El invierno y el rodillo están muy unidos por
diversas causas:
-sirve para poder seguir entrenando a
pesar del mal tiempo y de la falta de “luz” natural que tenemos en invierno.
-es la mejor forma de hacer la transferencia del trabajo de fuerza realizado en el gimnasio al movimiento que realizamos en la bicicleta.
-es muy útil para realizar sesiones de técnica.
-es la mejor forma de hacer la transferencia del trabajo de fuerza realizado en el gimnasio al movimiento que realizamos en la bicicleta.
-es muy útil para realizar sesiones de técnica.
Contras también
hay pero para mí la balanza es más positiva que negativa. En la actualidad cada
vez están más mejorados, no hacen tanto ruido, y si tenemos cuidado con el
mantenimiento de las cubiertas (por ejemplo tener una rueda para hacer sólo
rodillo con una cubierta mala) es un instrumento muy válido para entrenar.
Se habla de que el cuadro sufre mucho
pero yo nunca he tenido problemas de este tipo y soy una persona que lo he
usado mucho. También hay ciclistas que hacen muchos entrenamientos con este
aparato y de verdad nunca he oído a nadie que haya roto un cuadro.
Os voy a dar unos
entrenamientos que están sacados de la página oficial de tack y si los miráis
bien, la clave para no aburrirse en el rodillo (para mí el principal problema a
la hora de plantearse un entrenamiento) es introducir cambios de ritmo, de
pedaleo, sesiones de técnica,... en fin hacer más ameno el tiempo que tenemos
que estar pedaleando. Hacer minutos sin más puede resultar muy pesado.
Y por último
recordaros hacerlo en un lugar perfectamente ventilado, evitando sudar en exceso
y aseguraros una buena rehidratación durante el ejercicio.
Ah¡¡¡ no olvidaros de incluir los
estiramientos al acabar la sesión.
Espero que este reportaje os ayude a pasar mejor el invierno.
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES
|
4
|
2
|
42/16
|
90/100
|
Calentamiento
|
3
|
3
|
52/15
|
80 <
|
3 series 30’’aumentar gradualmente hasta
llegar a tope y 30’’ reposo
|
1
|
4
|
42/15
|
80/90
|
30/35 km/h
|
1
|
2
|
42/15
|
90/100
|
|
1
|
5
|
42/14
|
80/90
|
30/35 km/h
|
1
|
2
|
42/16
|
90/110
|
|
1
|
6
|
52/16
|
80/90
|
30/35 km/h
|
2
|
1
|
42/16
|
90/110
|
|
3
|
4
|
42/16
|
80 <
|
3 series 30’’ a tope y 30’’ reposo
|
2
|
3
|
52/16
|
80
|
35/40 km/h
|
2
|
2
|
42/16
|
110
|
|
3
|
1
|
42/16
|
80/100
|
3 series 30" con la pierna izqu. Y
30’’ con la dech.
|
2
|
2
|
42/16
|
110
|
|
2
|
3
|
52/16
|
80/100
|
Alta
velocidad
|
4
|
1
|
42/16
|
100/110
|
Enfriamiento y estiramiento
|
30'
|
RESISTENCIA
2
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
8
|
3
|
42/16
|
80/90
|
Calentamiento |
4
|
4
|
42/16
|
120/80
|
4 series 30" altas rpm (120/130 rpm) y 30" resto (80 rpm) |
2
|
5
|
42/16
|
80
|
30/35 km/h |
2
|
3
|
42/15
|
110
|
|
2
|
5
|
42/14
|
80
|
|
3
|
3
|
42/16
|
110
|
|
4
|
5
|
52/16
|
80
|
|
3
|
3
|
42/16
|
110
|
|
2
|
5
|
52/16
|
90
|
|
2
|
3
|
42/16
|
110
|
|
1
|
2
|
42/16
|
120/80
|
4 series 30" altas rpm (120/130 rpm) y 30" resto (80 rpm) |
2
|
5
|
52/16
|
60
|
60 rpm aguantar |
2
|
1
|
42/16
|
110
|
Vuelta facil |
1
|
5
|
52/14
|
60
|
60 rpm and stand. |
5
|
1
|
42/16
|
100/110
|
Enfriamiento y estiramiento |
43'
|
RESISTENCIA
3
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
8
|
1
|
42/16
|
90
|
Calentamiento |
4
|
4
|
52/15
|
80 <
|
2 series 1' con fuerza (40/45 km hour) y 1' reposo |
4
|
2
|
42/16
|
100
|
30/35 km/h |
4
|
5
|
52/15
|
80 <
|
2 series 1' con fuerza (40/45 km hour) y 1' reposo |
4
|
2
|
42/14
|
80/110
|
30/33 km/h |
4
|
3
|
52/16
|
80
|
Mantener alta velocidad |
1
|
2
|
42/16
|
100
|
Vuelta facil |
5
|
5
|
52/16
|
80
|
Mantener alta velocidad |
1
|
2
|
42/16
|
100
|
Vuelta facil |
5
|
5
|
52/16
|
80
|
Mantener alta velocidad |
3
|
2
|
42/16
|
100
|
Vuelta facil |
4
|
4
|
42/16
|
80/100
|
4 series 30’’aumentar gradualmente hasta llegar a tope y 30’’ reposo |
4
|
3
|
42/16
|
80
|
4 series 30" con la pierna izqu. Y 30’’ con la dech. |
2
|
2
|
42/15
|
80/100
|
Vuelta facil |
2
|
1
|
42/16
|
100/110
|
Enfriamiento y estiramiento |
55'
|
POTENCIA 1
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
8
|
2
|
42/16
|
90/100
|
Calentamiento |
1
|
3
|
52/14
|
60
|
Aguantar sentado60 rpm |
1
|
1
|
42/14
|
90/100
|
Resto |
2
|
4
|
52/14
|
60
|
Aguantar sentado60 rpm |
1
|
1
|
42/14
|
90/100
|
Resto |
3
|
5
|
52/14
|
60
|
Aguantar sentado60 rpm |
1
|
1
|
42/14
|
90/100
|
Resto |
4
|
6
|
52/14
|
60
|
Aguantar sentado60 rpm |
1
|
1
|
42/14
|
90/100
|
Resto |
3
|
4
|
52/14
|
60
|
Aguantar sentado60 rpm |
1
|
1
|
42/14
|
90/100
|
Resto |
2
|
3
|
52/14
|
60
|
Aguantar sentado60 rpm |
1
|
1
|
42/14
|
90/100
|
Resto |
1
|
5
|
52/14
|
100 >
|
4 series 15" sprint con 15" reposo (tan rapido como puedas) |
8
|
1
|
42/17
|
100 >
|
Enfriamiento y estiramiento |
40'
|
POTENCIA 2
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
8
|
3
|
42/16
|
90/100
|
Calentamiento |
10
|
6
|
52/14
|
80/90
|
Aguantar alta velocidad 40/42 km/h |
1
|
3
|
52/16
|
80
|
Con la pierna izqu. |
1
|
1
|
42/16
|
90/100
|
Resto facil |
1
|
3
|
52/16
|
80
|
Con la pierna derch. |
1
|
1
|
42/16
|
90/110
|
Resto facil |
2
|
5
|
52/16
|
100 >
|
4 series 5" sprint con 15" reposo (Permanecer sentado). |
5
|
2
|
42/16
|
90/110
|
Facil |
1
|
4
|
52/16
|
80
|
Con la pierna izqu. |
1
|
1
|
42/16
|
90/100
|
Reposo |
1
|
4
|
52/16
|
80
|
Con la pierna derch. |
2
|
5
|
52/16
|
100 >
|
4 series 5" sprint con 15" reposo (Permanecer sentado). |
2
|
6
|
52/14
|
60
|
Permanecer sentado aguantar sobre 60 rpm |
2
|
7
|
52/14
|
60
|
De pie aguantar sobre 60 rpm |
10
|
1
|
42/17
|
100 >
|
Enfriamiento y estiramiento |
48'
|
POTENCIA 3
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
8
|
2
|
42/16
|
90/100
|
Calentamiento |
4
|
5
|
52/14
|
60
|
Facil |
2
|
4
|
52/14
|
100 >
|
4 series 15" sprint y 15" reposo |
4
|
7
|
52/14
|
60
|
Permanecer sentado |
2
|
4
|
52/14
|
100 >
|
4 series 15" sprint y 15" reposo |
5
|
5
|
52/14
|
60
|
Aguantar sentado 60 rpm |
5
|
2
|
42/17
|
100 >
|
Reposo |
1
|
5
|
52/14
|
60/70
|
Con la pierna izqu. |
1
|
3
|
42/14
|
90/100
|
Reposo |
1
|
5
|
52/14
|
60
|
Con la pierna derch. |
1
|
3
|
42/14
|
90/100
|
Reposo |
5
|
5
|
52/14
|
80
|
Aguantar sentado 80 rpm |
2
|
3
|
52/16
|
90/100
|
Facil |
1
|
4
|
52/14
|
100 >
|
4 series 15" sprint con 15" reposo (Aguantar sentado) |
10
|
1
|
42/17
|
100 >
|
Enfriamiento y estiramiento |
52'
|
RPM 1
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
5
|
1
|
42/18
|
90/100
|
Calentamiento |
3
|
2
|
42/18
|
100
|
|
2
|
3
|
42/19
|
90/100
|
|
1
|
4
|
42/20
|
100
|
|
3
|
1
|
42/16
|
120/80
|
15" 120 rpm y 15" 80 rpm |
2
|
4
|
52/18
|
80
|
|
5
|
1
|
42/16
|
120/80
|
15" 120 rpm y 15" 80 rpm |
2
|
4
|
52/18
|
80
|
|
10
|
1
|
42/16
|
120/80
|
15" 120 rpm y 15" 80 rpm |
2
|
4
|
52/18
|
80
|
|
3
|
1
|
42/16
|
80 >
|
Empezar en 80 rpm y cada 30’ incrementa 5 rpm |
1
|
4
|
52/18
|
80
|
|
3
|
1
|
42/17
|
120 <
|
Empezar en 130rpm y cada 30’ disminuir 5 rpm |
1
|
4
|
52/18
|
80
|
|
5
|
1
|
42/17
|
90/100
|
Enfriamiento y estiramiento |
48’
|
RPM 2
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
8
|
2
|
42/16
|
90/100
|
Calentamiento |
4
|
3
|
42/16
|
100
|
Facil |
6
|
4
|
52/19
|
110/120
|
Empezar 52/19 cambiar cada minuto 110/120 rpm. |
4
|
3
|
42/16
|
100
|
Facil |
4
|
5
|
52/19
|
110/120
|
Empezar 52/19 cambiar cada minuto 110/120 rpm. |
2
|
1
|
42/16
|
110
|
Facil |
4
|
3
|
42/17
|
80
|
Empezar en 80 rpm y cada 30’ incrementa 5 rpm |
2
|
4
|
52/17
|
80/90
|
Facil |
4
|
2
|
42/17
|
80
|
Empezar en 80 rpm y cada 30’ incrementa 5 rpm |
2
|
4
|
52/17
|
80/90
|
Facil |
1
|
5
|
52/15
|
120
|
Maxima velocidad y maxima rpm (110 >) |
2
|
2
|
42/17
|
100/110
|
Facil |
2
|
4
|
52/16
|
90/100
|
Facil |
1
|
5
|
52/14
|
100 >
|
4 series 15" sprint con 15" reposo (Sentado). |
10
|
1
|
42/17
|
100 >
|
Enfriamiento y estiramiento |
56'
|
RPM 3
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
5
|
1
|
42/17
|
90/100
|
Calentamiento |
4
|
2
|
42/16
|
90/100
|
Facil |
4
|
3
|
42/17
|
90
|
Facil |
4
|
2
|
42/18
|
90
|
Facil |
4
|
3
|
42/19
|
90
|
Facil |
4
|
4
|
42/20
|
90
|
Facil |
4
|
1
|
42/21
|
90
|
Facil |
10
|
3
|
42/18-15
|
100/80
|
1' a 100 rpm y 1' a 80 rpm. |
2
|
1
|
42/21
|
90
|
Facil |
2
|
3
|
42/20
|
90
|
Facil |
2
|
2
|
42/19
|
90
|
Facil |
2
|
1
|
42/18
|
90
|
Facil |
2
|
3
|
42/17
|
80
|
Facil |
10
|
2
|
42/18-15
|
100/80
|
1' a 100 rpm y 1' a 80 rpm. |
6
|
1
|
42/17
|
90/100
|
Enfriamiento y estiramiento |
65’
|
INTERVALO
1
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
8
|
1
|
42/16
|
90/100
|
Calentamiento |
2
|
4
|
52/16
|
100 >
|
Intente acelerar a 36/38 km/h |
1
|
2
|
42/16
|
110/120
|
Descanso |
2
|
4
|
52/16
|
100 >
|
Intente acelerar a 38/40 km/h |
1
|
1
|
42/16
|
110/120
|
Descanso |
2
|
4
|
52/16
|
100 >
|
Intente acelerar a 40/42 km/h |
1
|
1
|
42/16
|
110/120
|
Descanso |
2
|
5
|
52/16
|
100 >
|
Intente acelerar a 42/44 km/h |
1
|
1
|
42/16
|
110/120
|
Descanso |
2
|
6
|
52/16
|
100 >
|
Intente acelerar a 44/46 km/h |
1
|
1
|
42/16
|
110/120
|
Descanso |
1
|
7
|
52/14
|
100 >
|
Intente acelerar a 46/48 km/h |
1
|
1
|
42/16
|
110/120
|
Descanso |
1
|
7
|
52/14
|
100 >
|
Tan rapido como puedas |
10
|
1
|
42/17
|
100 >
|
Enfriamiento y estiramiento |
36’
|
INTERVALO
2
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
5
|
1
|
Desarrollo
pequeño
|
100
|
Calentamiento |
1
|
3
|
Desarrollo
grande
|
80
|
Intente acelerar a 32/34 km/h |
2
|
1
|
Desarrollo
pequeño
|
100
|
Descanso |
1
|
4
|
Desarrollo
grande
|
80
|
Intente acelerar a 32/34 km/h |
2
|
1
|
Desarrollo
pequeño
|
100
|
Descanso |
1
|
5
|
Desarrollo
grande
|
80
|
Intente acelerar a 34/36 km/h |
2
|
1
|
Desarrollo
pequeño
|
100
|
Descanso |
1
|
6
|
Desarrollo
grande
|
80
|
Intente acelerar a 34/36 km/h |
5
|
1
|
Desarrollo
pequeño
|
100
|
Descanso |
10
|
3
|
Desarrollo grande y pequeño
|
80/110
|
30" a 80 rpm (desarrollo grande) y 30" a 110 rpm (desarrollo pequeño) |
2
|
1
|
Desarrollo pequeño
|
100
|
Descanso |
1
|
7
|
Desarrollo pequeño
|
80
|
Intente acelerar a 32/34 km/h |
1
|
4
|
Desarrollo pequeño
|
80
|
Descanso |
1
|
2
|
Desarrollo pequeño
|
80
|
Tan rapido como puedas |
5
|
1
|
Desarrollo pequeño
|
80
|
Enfriamiento y estiramiento |
40’
|
INTERVALO
3
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
8
|
1
|
Desarrollo pequeño
|
100
|
Calentamiento |
5
|
3
|
Desarrollo
grande
|
80
|
Aguantar |
2
|
1
|
Desarrollo pequeño
|
100
|
Descanso |
3
|
3
|
Desarrollo grande
|
80
|
Aguantar |
2
|
1
|
Desarrollo pequeño
|
100
|
Descanso |
16
|
3
|
Desarrollo grande y pequeño
|
80
|
4 tiempo (2' a 38/30 km/h y 2' a 30/32 km/h) |
2
|
1
|
Desarrollo pequeño
|
100
|
Descanso |
10
|
4
|
Desarrollo grande y pequeño
|
80
|
10 tiempo (30" a 42/44 km/h y 30" a 30/32 km/h) |
2
|
1
|
Desarrollo pequeño
|
100
|
Descanso |
5
|
3
|
Desarrollo grande y pequeño
|
80/110
|
10 tiempo (15" a 42/44 km/h y 15" a 30/32 km/h) |
2
|
1
|
Desarrollo pequeño
|
100
|
Descanso |
2
|
7
|
52/18
|
80
|
¡tan rápido como usted puede!! |
1
|
4
|
52/13
|
80
|
a 60 rpm |
1
|
2
|
42/16
|
80
|
¡tan rápido como usted puede!! |
5
|
1
|
small
|
80
|
Enfriamiento y estiramiento |
66’
|
SUBIDA
(CUESTAS) 1
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
4
|
1
|
Libre
|
25/30
|
Calentamiento |
3
|
2
|
Libre
|
28/30
|
|
2
|
3
|
Libre
|
30/32
|
Ponerse en pie |
1
|
5
|
Libre
|
30/32
|
Aguantar sentado |
1
|
1
|
Libre
|
32 >
|
|
3
|
2
|
Libre
|
32 >
|
|
2
|
3
|
Libre
|
32 >
|
|
1
|
4
|
Libre
|
30/32
|
Ponerse en pie |
1
|
7
|
Libre
|
20/30
|
|
2
|
1
|
Libre
|
36/38
|
|
1
|
4
|
Libre
|
30/32
|
Ponerse en pie |
2
|
1
|
Libre
|
36/38
|
|
1
|
4
|
Libre
|
20/30
|
|
2
|
6
|
Libre
|
20/30
|
|
4
|
1
|
Libre
|
36/38
|
Enfriamiento y estiramiento |
30’
|
SUBIDA
(CUESTAS) 2
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
4
|
1
|
Libre
|
32/34
|
Calentamiento |
3
|
2
|
Libre
|
34/36
|
|
1
|
3
|
Libre
|
30 >
|
|
2
|
1
|
Libre
|
36/38
|
|
1
|
5
|
Libre
|
20 >
|
Ponerse en pie |
1
|
4
|
Libre
|
25 >
|
|
2
|
3
|
Libre
|
20 >
|
|
1
|
5
|
Libre
|
20 >
|
Ponerse en pie |
2
|
3
|
Libre
|
30 >
|
|
4
|
1
|
Libre
|
32/34
|
|
3
|
2
|
Libre
|
30 >
|
|
1
|
3
|
Libre
|
20 >
|
|
1
|
5
|
Libre
|
20 >
|
Ponerse en pie |
2
|
3
|
Libre
|
20 >
|
|
4
|
1
|
Libre
|
32/34
|
Enfriamiento y estiramiento |
32’
|
SUBIDA
(CUESTAS) 3
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
4
|
1
|
Libre
|
34/36
|
Calentamiento |
2
|
3
|
Libre
|
34/36
|
|
2
|
2
|
Libre
|
30/32
|
Ponerse en pie |
2
|
4
|
Libre
|
30/32
|
Aguantar sentado |
6
|
5
|
Libre
|
25 >
|
|
2
|
6
|
Libre
|
25 >
|
Ponerse en pie |
4
|
1
|
Libre
|
36/38
|
|
3
|
2
|
Libre
|
32 >
|
|
1
|
6
|
Libre
|
20/30
|
Ponerse en pie |
1
|
4
|
Libre
|
20/30
|
Aguantar sentado |
1
|
2
|
Libre
|
28 >
|
|
1
|
4
|
Libre
|
20/30
|
Ponerse en pie |
1
|
1
|
Libre
|
34 >
|
|
2
|
6
|
Libre
|
20/30
|
Ir alternando sentado y de pie |
4
|
1
|
Libre
|
32/34
|
Enfriamiento y estiramiento |
36’
|
SPRINT 1
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
2
|
1
|
Pequeño
|
Libre
|
Calentamiento |
1
|
2
|
42/15
|
32 >
|
|
10
|
3
|
52/15
|
Primero 1000 m fuerte y segundo 1000 m sprint | |
1
|
1
|
42/15
|
32 >
|
|
8
|
3
|
52/15
|
Primero 800 m fuerte y segundo 800 m sprint | |
1
|
1
|
42/15
|
32 >
|
|
6
|
3
|
52/15
|
Primero 600 m fuerte y segundo 600 m sprint | |
1
|
1
|
42/15
|
32 >
|
|
4
|
3
|
52/13
|
Primero 400 m fuerte y segundo 400 m sprint | |
1
|
1
|
42/15
|
32 >
|
|
2
|
4
|
52/13
|
Primero 200 m fuerte y segundo 200 m sprint | |
1
|
1
|
42/15
|
32 >
|
|
1
|
4
|
52/13
|
Primero 100 m fuerte y segundo 100 m sprint | |
1
|
2
|
42/15
|
32 >
|
|
2
|
1
|
42/17
|
free
|
Enfriamiento y estiramiento |
40’
|
SPRINT 2
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
7
|
1
|
Pequeño
|
Libre
|
Calentamiento |
4
|
3
|
52/15
|
4 series (30" sprint y 30" facil) | |
1
|
1
|
42/15
|
32 >
|
Resto giro facil |
3
|
4
|
52/14
|
90" sprint y 90" facil | |
1
|
1
|
42/15
|
32 >
|
Resto giro facil |
2
|
2
|
52/13
|
1' sprint!! | |
1
|
1
|
42/15
|
32 >
|
Resto giro facil |
1
|
3
|
52/15
|
1' sprint!! | |
2
|
1
|
42/15
|
32 >
|
Resto giro facil |
2
|
3
|
52/14
|
1' duro y 1' sprint | |
2
|
1
|
42/15
|
32 >
|
Resto giro facil |
3
|
3
|
52/13
|
3' a tope mantenerse sentado | |
2
|
1
|
42/15
|
32 >
|
Resto giro facil |
4
|
2
|
42/15
|
Alternar 10" sentado y10" de pie | |
7
|
1
|
42/17
|
free
|
Enfriamiento y estiramiento |
42’
|
SPRINT 3
TIEMPO (min)
|
POSICION
|
DESARROLLO
|
CADENCIA
|
DETALLES |
8
|
1
|
Pequeño
|
100 >
|
Calentamiento |
4
|
3
|
52/15
|
120/130
|
4 Minutos (15" sprint y 45" facil) |
3
|
1
|
42/15
|
80 >
|
Giro facil |
3
|
4
|
52/14
|
120/130
|
4 Minutos (15" sprint y 30" facil) |
1
|
1
|
42/15
|
80 >
|
Giro facil |
2
|
4
|
52/13
|
120/130
|
4 Minutos (15" sprint y 15" facil) |
3
|
1
|
42/15
|
80 >
|
Giro facil |
3
|
4
|
52/15
|
120/130
|
4 Minutos (30" sprint y 15" facil) |
3
|
1
|
42/15
|
80 >
|
Giro facil |
4
|
4
|
52/14
|
120/130
|
4 Minutos (45" sprint y 15" facil) |
3
|
1
|
42/15
|
80 >
|
Giro facil |
2
|
2
|
52/13
|
120/130
|
quédese sobre 60 km/h si usted puede. |
3
|
1
|
42/15
|
80 >
|
Giro facil |
2
|
2
|
42/15
|
120/130
|
quédese sobre 60 km/h si usted puede. |
8
|
1
|
42/17
|
100 >
|
Enfriamiento y estiramiento |
52’
|
henorabuena mieles por los articulitos que has puesto,pero no nos enseñes tanto que luego te vamos a ganar,guardate algun secretrillo para ti.Un saludo para ti y para todos los medusos
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