tag:blogger.com,1999:blog-33352369567436241232024-03-21T08:33:46.037-07:00BTT SISANTE- LA MEDUSABtt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.comBlogger39125tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-28323325136065396672014-06-05T18:32:00.001-07:002014-06-05T18:32:55.416-07:00NOTA INFORMATIVA!!VOY A INTENTAR PONER POR AQUI LO QUE SE IRÁ HACIENDO LOS FINES DE SEMANA: RUTAS, CARRERAS,ALMUERZOS... HABER SI NO LO PUEDO DEJAR TAN ABANDONADO Y QUE ESTEN TODOS LOS SOCIOS INFORMADOS. TAMBIEN INTENTAREMOS AVISAR POR EL FACEBOOK.Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-38937981769008538182014-06-05T18:29:00.000-07:002014-06-05T18:29:06.162-07:00ALGUNAS FOTOS DE LA VI MARCHA MTB VILLA DE SISANTE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiKb-noWEmb2BpBDh9oQRzheygaZmIjUvUi-XJDUwFDmoitFCLFFR-bCXdBHTiPGxXb77vbwuQk-xr4rZa9FW7FK__ZOBcWlANAhcNACcksA9OisdDdtNycK7h2IaEqXblkldKhTpYPsrB/s1600/DSC02312.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" closure_lm_558678="null" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiKb-noWEmb2BpBDh9oQRzheygaZmIjUvUi-XJDUwFDmoitFCLFFR-bCXdBHTiPGxXb77vbwuQk-xr4rZa9FW7FK__ZOBcWlANAhcNACcksA9OisdDdtNycK7h2IaEqXblkldKhTpYPsrB/s1600/DSC02312.JPG" height="179" tta="true" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQL4Zkj7CDq4rNeKjZpjFBPqOwtLipPJ_jIWQul_3Y5PEqcVEv0OhkYeR_EvlNIVjDvdDJQ2QFzrHuM4ItiBh6Uy7eTYyfX2OK7UmyvZzqHH2z44-4p_3Gmd5kGgnu0xzsgAz3CG-LdEOJ/s1600/DSC02453.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" closure_lm_558678="null" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQL4Zkj7CDq4rNeKjZpjFBPqOwtLipPJ_jIWQul_3Y5PEqcVEv0OhkYeR_EvlNIVjDvdDJQ2QFzrHuM4ItiBh6Uy7eTYyfX2OK7UmyvZzqHH2z44-4p_3Gmd5kGgnu0xzsgAz3CG-LdEOJ/s1600/DSC02453.JPG" height="179" tta="true" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFDJCfLGlS1hyVlO9TaqJBql3v8hmVGeoSwZcS-lgEOs0HjVQd5zHt15nDxx7fSzywF4zf4CxgwOguZp_bROjaSgwMI_8CJndXuCo5seK8ntzBTrj4BzwRSjTe-e8D_37ApBChQcmi3s0I/s1600/DSC02460.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" closure_lm_558678="null" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFDJCfLGlS1hyVlO9TaqJBql3v8hmVGeoSwZcS-lgEOs0HjVQd5zHt15nDxx7fSzywF4zf4CxgwOguZp_bROjaSgwMI_8CJndXuCo5seK8ntzBTrj4BzwRSjTe-e8D_37ApBChQcmi3s0I/s1600/DSC02460.JPG" height="179" tta="true" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ-08z1iRmMwj2UOxWK8LF7_oBsa8eYXJEwt9RyxVKk973goxPTp-81v4qPfOzId5r04v0jfArYXDge7BN0exDRVpIVs6x3rfd8U1_mh1ovgH3Q4wqk-s2gjLFvTHsNIKpqIprxL5qpApI/s1600/DSC02564.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" closure_lm_558678="null" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ-08z1iRmMwj2UOxWK8LF7_oBsa8eYXJEwt9RyxVKk973goxPTp-81v4qPfOzId5r04v0jfArYXDge7BN0exDRVpIVs6x3rfd8U1_mh1ovgH3Q4wqk-s2gjLFvTHsNIKpqIprxL5qpApI/s1600/DSC02564.JPG" height="180" tta="true" width="320" /></a></div>
Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-19874564632390225852013-03-26T09:52:00.001-07:002013-03-26T09:52:16.946-07:00REUNIÓN INFORMATIVA 13 DE ABRILHola Medusos/as se os informa a todos/as que el próximo 13 de Abril (Sábado) se convoca una reunió informativa para tratar diversos temas sobre la celebración de nuestra carrera y otros temas más.<br />
<br />
El lugar de la reunión será en el centro la juventud (si es en otro lugar se comunicará por aquí)<br />
<br />
Un saludo<br />
(PD: dejad de entrenar ya )Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-28321783253877381732013-02-27T07:00:00.002-08:002013-02-27T07:00:49.073-08:00VI CIRCUITO PROVINCIAL DE CUENCAOs dejo un adelanto del VI CIRCUITO PROVINCIAL DE CUENCA, aunque no está del todo confirmado ya podeis ir despejando la agenda porque nos toca el 9 de Junio en breves pondremos un enlace para el tack del recorrido. El calendario ha quedado así:<br />
<br />
1. Mira ------------------------14 Abril<br />
2. Pedroñeras-----------------20 de Abril (Sábado)<br />
3. San Clemente-------------27 Abril (Sábado)<br />
4. Casasimarro---------------12 de Mayo<br />
5. El Picazo------------------25 de Mayo (Sábado)<br />
6. Sisante ----------------------9 de Junio<br />
7. Q.del Rey-------------------16 de Junio<br />
8. Villanueva de la Jara-------23 de Junio<br />
9. Cañete-------------------------7 de Julio<br />
10. V.Peñuela--------------------- 21 Julio<br />
11. Gabaldón-----------------------4 Agosto<br />
12. S.Mª de los Llanos----------18 de Agosto<br />
13. Zarzuela------------------------ 1 Septiembre<br />
14. S. Cruz de Moya--------------15 Septiembre<br />
15. V. de Haro----------------------13 Octubre<br />
16. Mota del Cuervo------------- 26 de Octubre (Sábado)
Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-44348103952069412032013-02-21T10:50:00.004-08:002013-02-21T10:50:51.879-08:00primeros pasos de MECÁNICAHola blogeros, puesto que tenemos muchos nobeles en ésto de la mecánica y en el mundo de ciclismo, me he dado cuenta de que hay alguno (sobre todo los más jóvenes) que no tienen claro las operaciones más básicas de mecánica y que TODOS deberíamos saber y hacer por nosotros mismos, así que me veo en la obligación de añadir el siguiente aporte, que lo disfruteis:<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 18.0pt;">Cómo arreglar un
pinchazo</span></div>
<div align="center">
<table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="mso-cellspacing: 1.5pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 450px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 50.0%;" width="50%">
<div align="right" style="text-align: right;">
<br /></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 50.0%;" width="50%">
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El tema de esta página puede
parecer un poco tonto: hasta un niño sabe arreglar un pinchazo! Pero quizá por
lo tonto, no se suele explicar, y he visto gente que los arregla mal. Y quizá
no sea tan fácil: a cada pinchazo voy aprendiendo alguna cosa nueva.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Empezaremos por explicar como
reparar pinchazos en la tranquilidad del hogar (o del taller). Al final se
explicará qué hacer en ruta.</span><br />
<br />
<h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Está pinchado?¿Dónde?</span></h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Un consejo que puede ahorrar
trabajo: antes de reparar un pinchazo, asegúrate de que existe. Hace unos días
se me "pinchó" una rueda. Tras desmontar la rueda, la cubierta, mirar
la cámara, etc. no encontré nada. La ha vuelto a montar y no se deshincha.
Supongo que lo que pasó es que la válvula no estaba bien cerrada. Conque si una
mañana te encuentras la rueda deshinchada, si puedes, simplemente hínchala de
nuevo y mira a ver que pasa.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Una vez seguro que la cámara
pierde aire, entonces empieza la reparación. Primero conviene, para más
comodidad, desmontar la rueda y deshincharla del todo. Nos sentamos en una
silla y pasamos a desmontar la cubierta. Para ello usaremos unas palancas <i>ad-hoc</i>
llamadas desmontadores. Necesitaremos al menos dos. Las hay de plástico y
metálicas. Las de plástico son mejores al disminuir el peligro de pellizcar la
cámara y crear otro pinchazo. Si no tienes desmontadores te recomiendo que
vayas a comprar unas (se encuentran muy fácilmente y valen como mucho dos
euros). En caso de urgencia yo he desmontado las cubiertas con cucharas o
tenedores (¡usa el 'mango', no los'pinchos'!).</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Para desmontar la cubierta
coges un desmontador, lo metes por debajo del borde de la cubierta y, usando el
borde de la llanta como eje de palanca, se saca el borde de la cubierta. El
punto elegido para introducir el primer desmontador es indiferente mientras
está algo alejado de la válvula, ya que ésta tiene una parte interna dentro de
la cámara que dificultaría la operación. Sin sacar el desmontador (algunos
vienen preparados para poder engancharlo a un radio y no tener que sujetarlo)
se mete otro a unos 10 centímetros y se repite la operación. Ahora tendrás un
trozo del borde de la cubierta que ya se quedará por fuera de la llanta y
podemos quitar los desmontadores. Una vez aquí podemos seguir usando los
desmontadores e ir haciendo palanca cada 10 ó 15 centímetros para ir sacando la
cubierta, o usar la mano (o el desmontador) e ir deslizándolo y sacando la
cubierta.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Hay cubiertas que porque
tienen un reborde o por tamaño, no permiten introducir un segundo desmontador
una vez hemos hecho palanca con el primero. En este caso hay que introducir los
dos desmontadores a la vez, dejando entre ellos una distancia de unos 10
centímetros (o lo máximo que te permita la cubierta) y hacer palanca con los
dos a la vez.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La cubierta quedará con uno
de los bordes metidos dentro de la llanta, y el otro fuera. Ahora hay que sacar
la cámara. Para ello lo primero que hay que hacer es sacar la válvula de su
agujero. Cogemos el borde suelto de la cubierta a la altura de la válvula y lo
echamos para atrás de manera que podamos extraer la válvula con cuidado. Esto
lo hacemos tanto para evitar daños a la válvula, sobre todo si es del tipo
'presta' (el de bicicleta, schreder es el de 'tipo coche'), como para evitar
tirones y pellizcos a la cámara. Una vez sacada la válvula es fácil sacar el
resto de la cámara.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Para poder reparar el
pinchazo debemos primero localizarlo. Llenamos un barreño de agua, hinchamos la
cámara y, si la válvula es del tipo presta, la cerramos. Introducimos la cámara
en el agua y buscamos burbujas que nos revelen el lugar del agujero. Una vez
localizado, introducimos en él un pequeño clavo para localizarlo fácilmente
cuando hayamos deshinchado la cámara. Como no cuesta nada, yo siempre busco en
toda la cámara por si hubiera más de un pinchazo (más vale un "por si
acaso..." que un "¡Quién pensara...!). No hay que olvidarse de
sumergir la válvula que a veces es por allí por donde se escapa el aire. Si no
encontramos nada, hinchamos un poco más (sin pasarse!) y volvemos a mirar, ya
que si el agujero es muy pequeño puede sólo perder aire a presiones algo
elevadas.</span><br />
<br />
<h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Reparando el pinchazo</span></h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Una vez localizado el agujero
pasamos a ponerle el parche encima. Para ello primero debemos secar bien la
cámara, y deshincharla (quizá no del todo, para que mantenga un poquito de
rigidez). Una vez seca debemos rascar la zona del pinchazo con papel de lija.
Esto es muy importante, ya que al confeccionar la cámara se utiliza un polvo
para impedir que la goma con que se fabrica se adhiera al molde. Cuando llega a
nuestras manos, la cámara sigue teniendo este polvo y si no lo quitamos con el
papel de lija, impedirá que el parche se adhiera a la cámara.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Tras rascar untamos la zona
alrededor del pinchazo con la cola especial que viene con los parches. No useis
otra. Esta cola, además, se va descomponiendo con el tiempo, conque si hace
mucho (un año o más) que teneis un tubo ya abierto, tiradlo y comprad otro.
Untad de sobra. Es importante que cubra toda la superficie que después ocupará
el parche y algo más por si al caso. No hay que poner mucha cantidad, una
ligera capa basta. Yo la extiendo con el dedo, que va mejor que cualquier
pincel (si teneis la piel delicada usad guantes finos de latex). Una vez untada
la cámara hay que esperar unos minutos hasta que la cola se seque. Una vez
seca, se quita el clavo que hemos usado para marcar el agujero, se quita el
protector metálico del parche y se pone. Apretamos a fondo por toda la
superficie del parche. No hace falta apretar sobre el suelo o una pared, sino
que se puede doblar la cámara y el parche sin piedad y usar los dedos como
pinzas. Normalmente con este doblado se rompe el protector plástico fino que
tiene el parche por encima. Podemos quitarlo tirando <em><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">desde el centro hacia el exterior</span></em>,
nunca al revés. Si no podemos quitar el protector plástico tampoco pasa nada.</span><br />
<br />
<h4>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Y si es la válvula?</span></h4>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Si la pérdida de aire
proviene de la válvula y ésta es de tipo presta a lo mejor se puede reparar.
Algunas válvulas tienen el núcleo interno simplemente atornillado a un tubo
externo. Si es así, con unos alicates hay que volver a apretar el núcleo y
podemos tener suerte y parar la pérdida. Si la válvula es de tipo schraeder, no
hay nada que hacer.</span><br />
<br />
<h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Montando la cubierta</span></h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Antes de volver a montar la
cubierta hay que investigarla a fondo para asegurar que el causante del
pinchazo no siga allí. Usad tanto los ojos como las manos. Como ya sabeis dónde
se produjo el pichazo revisad a fondo esa zona. Una vez no tuve más remedio que
desmontar completamente la cubierta, llevarla al cuarto de baño, y con mucha
luz y unas pinzas, sacar el pequeño hilillo de acero que me había causado el
pinchazo. Esto lo hice tras el <em><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">segundo</span></em>
pinchazo causado por el hilillo. Lo tenía que haber hecho tras el primero
(había notado un pequeño 'algo' pero...).Conviene esperar alrededor de una hora
antes de volver a montar la cámara. Así damos oportunidad de que el parche y la
cola vulcanicen y se adhieran realmente bien a la cámara. Si no lo hacemos la
presión del aire de la cámara puede ser suficiente para despegar ligeramente el
parche y hacer que pierda aire. En todo caso no conviene <em><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">en absoluto</span></em> usar la camara
reparada hasta no haber pasado una o dos horas desde la reparación.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Para volver a montar la
cámara conviene hincharla un poquito para que tenga algo de rigidez. Después se
empieza introduciendo la válvula en su agujero y se coloca la cámara por dentro
de la cubierta. Empezamos a montar la cubierta por la zona de la válvula. Esta
zona de la cámara es particularmente propensa a pellizcos debido a la rigidez
que le da la base de la válvula. Para evitar problemas hay que empujar la
válvula hacia dentro del agujero para asegurar que el borde de la cubierta se
pueda asentar por debajo de la cámara. Seguimos introduciendo el borde de la
cubierta por dentro de la llanta con las manos, avanzando en simultáneamente en
ambas direcciones, alejándonos de la válvula. Hay que ir siempre con cuidado de
no pellizcar la cámara. Con la rigidez que le da el estar un poco hinchada, no
es difícil. Para los últimos centímetros normalmente hay que usar un
desmontador.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Al volver a hinchar la rueda
hay que hacerlo despacio e ir muy atento a cualquier hinchazón que se produzca.
Esta hinchazón puede deberse a haber montado mal la cubierta o a que ésta se
haya roto al montarla o desmontarla (no porque lo hayamos hecho mal, sino
porque ya estaba vieja y la fuerza extra hecha sobre ella la ha acabado de
matar). En ambos casos hay que deshinchar <em><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">inmediatamente</span></em>
la rueda, y diagnosticar el problema. Si la cubierta está rota hay que poner
una nueva; si estaba mal montada, se vuelve a montar y ya está. Si hay que
poner una cubierta nueva, recomiendo ponerla siempre a la rueda de delante,
cambiando la de delante a la rueda de atrás, si es necesario. Tu mejor rueda
debe ser la de delante ya que si, yendo en marcha, tienes algún problema en la
rueda de detrás es posible que te puedes detener sin más que un susto. Si es en
la rueda de delante, lo más probable es que te vayas al suelo.</span><br />
<h3>
</h3>
<h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Reparaciones en la carretera</span></h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Si en vez de encontrarte con
el pinchazo en casa lo haces en la carretera la situación es sólo un poco
diferente. Si el pinchazo es de 'deshinchado lento' y estoy cerca de casa,
prefiero ir hinchando la rueda cada 4 ó 5 Kms y reparar en casa. Si no tengo más
remedio que reparar, uso una cámara de recambio que siempre llevo. Sustituyo
cámaras y ya está. Naturalmente, esto me deja sin recambio. Por si al caso
también llevo un kit reparador de pinchazos, con los parches, la lija y la
cola. De momento siempre he tenido suerte y si he pinchado ha sido cerca de
casa, he cambiado la cámara y el riesgo de tener un segundo pinchazo era
pequeño. Pero si teneis un pinchazo lejos de casa lo que hay que hacer es sacar
la cámara, reparar el pinchazo, poner la cámara de recambio, y guardar la
cámara reparada para dar oportunidad a la cola a vulcanizar, como se ha
indicado arriba.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Lo único que cambia al hacer
la reparación en la carretera es cómo localizar el agujero, ya que no se
dispone del barreño de agua. Hay que hinchar y usar la mano y la cara como
'sensores de viento' para localizar el chorro de aire que se escapa. Si el
agujero es muy pequeño puede ser difícil. También hay que revisar con <em><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">sumo cuidado</span></em> la cubierta y
quitar la causa del pinchazo.</span><br />
Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-6274907947044210802013-02-21T10:48:00.002-08:002013-02-21T10:48:30.763-08:00PARA LOS AMANTES DE LA MECÁNICAEsta entrada se la dedico a "el CHATO" , pieza indispensable en la Medusa, va por usted...<br />
<br />
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</span><br />
<h1 align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Alineado
de Ruedas</span></h1>
<div align="center">
<table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="mso-cellspacing: 1.5pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 450px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 50.0%;" width="50%">
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 50.0%;" width="50%">
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Motivación</span></h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Hoy en día la mayoría de
ruedas que se pueden conseguir están enlazadas y tensadas a máquina. A mano se
pueden conseguir ruedas mejores. Todas las ruedas que he comprado han tardado
sólo unas semanas en desalinearse. Decicí meterles mano yo mismo y ahora a lo
más las tengo que retocar un poco cada seis meses. Otra ventaja de una rueda
bien hecha es que es más resistente. Además, una rueda mal hecha tiene mayor
propensión a romper radios. Jamás se ha roto un radio de una rueda hecha o
retocada por mí (cierto es que tampoco he hecho tantas, pero antes rompía un radio
al año o así).</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Y no es necesario ser un
experto ni tener mucho equipo para conseguir unas buenas ruedas. Basta una
llave de radios, tu bicicleta y, sobre todo al principio, paciencia. Yo empecé
con ganas y cuatro indicaciones, y ahora, con la experiencia, hacer una rueda
nueva es cuestión de un par de horas; los retoques son cuestión de minutos.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">En este artículo os daré una
explicación elemental de cómo alinear una rueda. Como ejemplo, explicaremos
como se hace un cambio de llanta. Hacer retoques es simplemente el último paso
de construir una rueda nueva. Una explicación más detallada (en ingés o
francés) se puede encontrar en la página de Sheldon Brown</span> y para una
explicación completa de todo lo que se te puede ocurrir sobre una rueda de
bicicleta está el excelente libro de Jobst Brandt <em>The Bicycle Wheel</em>
(La rueda de la bicicleta). Este libro yo lo compré por Internet en Bookstacks.
Seguramente se puede comprar en otros sitios de Internet.<br />
<br />
<h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Funcionamiento de la rueda</span></h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Sobre una rueda puede haber
tres tipos de fuerzas: las verticales, que están ocasionadas por el peso de la
bicicleta y del ciclista, las laterales, y las rotacionales que vienen del
pedaleo y de la frenada. Estas fuerzas se trasladan del eje a la llanta (o
viceversa) por los radios. Tener una buena rueda, es tener 'bien' los radios.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Las fuerzas verticales las
aguantan los radios que están abajo (los pocos que están sobre la zona de
contacto del neumático) y lo hacen destensándose. Esto lo podeis comprobar
pulsando los radios y comprobando como los inferiores dan un sonido más grave
al estar sometidos a una tensión menor. Las fuerzas laterales las aguantan
todos los radios debido a que están un poco inclinados (el llamado <em><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">aparaguado</span></em>). En la rueda
trasera, en la que el ángulo de inclinación es distinto en los dos lados, los
radios del lado izquierdo (donde no está la cadena) deben tener una tensión
inferior (entre 2 y 3 veces menor) que los del lado derecho para poder sujetar
equilibradamente la rueda. Esto también lo podeis comprobar pulsando los radios.
Los esfuerzos rotacionales se aguantan por el entrelazado de los radios. Es por
este motivo que los radios no salen radialmente desde el eje hacia la llanta
sino en ángulo. Es inviable tener una rueda trasera con radios 'rectos' en
ambos lados. Sí que es posible en la rueda delantera, donde estas fuerzas son
mucho menores y aplicadas en la llanta y no en el eje. Hay diferentes tipos de
entrelazado. El más habitual es el '3x', en el cual cada radio cruza otros tres
(dos muy cerca del buje) antes de llegar a la llanta.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Tener una rueda en buen
estado consiste básicamente en tener los radios adecuadamente tensos. En teoría
es así de sencillo, en la práctica es sólo un poco más complicado.</span><br />
<br />
<h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Terminología</span></h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Aunque lo he visto llamar
centrado de ruedas yo prefiero llamar <em><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">alineado</span></em>
de ruedas al proceso de conseguir una rueda redonda, centrada sobre el eje y
bien tensada. Una rueda mal alineada tiene uno o más de estos defectos:</span><br />
<br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Alabeo lateral.</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"> Este problema consiste en que parte de la llanta
está desplazada lateralmente respecto al plano de la circunferencia</span>
</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Alabeo vertical.</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"> En este caso la llanta no forma una circunferencia
sino que en alguna parte está achatada o ahuevada.</span> </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Descentrado</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">
La rueda forma una circunferencia en un plano, pero este plano no se encuentra
en el centro del eje sino un poco a un lado. Es un problema ya que si las
dos ruedas no se encuentran en la misma recta, la bicicleta es poco
estable.</span> </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Tensión insuficiente o irregular.</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"> En el caso de tensión
insuficiente la rueda no es todo lo fuerte que debería ser. Si la tensión
de los radios es irregular, la rueda se desalineará rápidamente, ya que
los radios más tensos tenderán a perder tensión y esto producirá un alabeo
lateral notable.</span> </li>
</ul>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Corregir uno sólo de los
problemas es relativamente fácil, corregirlos todos es lo que es más
complicado. El problema más evidente es el del alabeo lateral; el alabeo
vertical es poco problemático si se tienen llantas de sección en V: la rigidez
de la llanta es tal que poco se puede hacer tensando radios. Esto es bueno y
malo: bueno, porque es una variable menos de la que preocuparse; malo, porque
si la llanta tiene algún pequeño defecto, no tiene arreglo.</span><br />
<br />
<h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El banco de trabajo</span></h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Existen soportes especiales
diseñados para alinear la rueda. Algunas ya vienen con un mecanismo de
'autocentrado' que te ayuda a centrar la rueda a la vez que la alineas. Si
alguien tiene o quiere comprarse un soporte de estos trabajará de forma más
cómoda, pero realmente lo único que se necesita es la bicicleta, que vuelta
boca abajo, funciona perfectamente de soporte. Los frenos sirven perfectamente
de guía para el alabeo lateral. Empezamos con las zapatas lo más separadas
posible, y a medida que la rueda se va alineando las vamos juntando. Además, si
las zapataas están bien colocados, también sirven para el centrado. Si no están
bien colocados, es decir, si una zapata está más cerca de la llanta que la
otra, entonces hay que ir sacando y volteando la rueda (que lo que era el lado
izquierdo de la llanta quede a la derecha). Si la rueda está centrada, la
posición relativa de la llanta y la zapata no cambiará; si cambia, la
diferencia de distancia entre la zapata y la llanta antes y después de voltear
la rueda es el doble de la distancia entre el centro de la llanta y el centro
del eje, es decir, el doble de lo que está 'descentrada' la rueda.
Naturalmente, siempre hay que coger la distancia respecto a la misma zapata.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Para hacer un trabajo
completo la rueda debe estar con la llanta 'desnuda', sin cubierta ni cámara.
Para pequeños retoques la cubierta puede quedar puesta. Para centrar la rueda
de atrás, para poder voltearla, es necesario quitar la cadena, o,
alternativamente, poner la rueda en la horquilla, es decir, hacerla ocupar el
lugar de la rueda delantera. Como antes, para pequeños retoques no hace falta
hacer cambio alguno.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Para medir el alabeo vertical
basta una pinza de ropa colocada adecuadamente en el cuadro (exactamente dónde
depende del cuadro), de manera que roce el borde de la llanta.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Existen tensiómetros para
medir la tensión de los radios, pero son caros y hace falta calibrarlos con
frecuencia. Para comparar tensiones de radios basta con pulsar los radios como
si fueran cuerdas de guitarra, cuanto más agudo sea el sonido, más tenso está.
Conviene pulsar el radio cerca de la llanta. En una rueda delantera los radios
de los dos lados deberían acabar con tensiones similares; en la rueda trasera,
debido al aparaguado, los radios de los dos lados tienen tensiones muy
distintas. Naturalmente, estoy suponiendo que todos los radios son del mismo
tipo. Si, Dios no lo quiera, teneis radios de diferentes tipos en la rueda, el
tono que dan bajo la misma tensión es completamente distinto (en este caso,
recomiendo que cambieis los radios que son distintos antes de seguir).</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Para tensar los radios debeis
usar una llave de radios. Se pueden conseguir en cualquier tienda de ciclismo y
cuestan alrededor de 3 euros. Para facilitar un poco el trabajo, podeis poner
una gota de aceite en los ojetes de las llantas de manera que sea más fácil
girar las tuercas de los radios.</span><br />
<br />
<h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Empieza el trabajo</span></h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La llanta y el buje han de
estar en buen estado, si no, es necesario sustituirlos. Sólo muy pequeñas
imperfecciones de la llanta pueden corregirse. Los radios no debieran esar
oxidados ni doblados; las tuercas de los radios han de estar en buen estado, si
están 'redondeados', aunque sea un poco, hay que sustituirlos.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Supongamos que el punto de
partida es la sustitución de una llanta que esté gastada. Los radios se han
asentado en el buje y es muy importante no cambiarlos de agujero ni de
orientación. La forma más sencilla de cambiar la llanta es quitar la cubierta,
cámara y cinta de la rueda, aflojar todos los radios de la rueda (sin
soltarlos), sentarse, poner la rueda horizontalmente sobre las rodillas, poner
la llanta nueva sobre la vieja teniendo buen cuidado de alinear los agujeros de
las válvulas, y, uno a uno, ir soltando los radios de la llanta vieja y
sujetándolos a la nueva. Se pueden mantener las tuercas de radio si están en
buen estado. Conviene poner una gota de aceite a las roscas de los radios y a
los ojetes de la llanta, para que sea más suave el proceso de apretado.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Una vez se hayan pasado todos
los radios a la llanta nueva, hemos de apretar un poco los radios, por ejemplo
hasta que la rosca justo desaparezca en la tuerca. Este proceso lo podemos
hacer en la silla o podemos haber colocado ya la rueda en el soporte o la bici.
Una vez tenemos los radios algo apretados es el momento de empezar el alineado.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Hasta aquí todo ha sido
fácil. Ahora es cuando conviene tener <em><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">mucha</span></em>
paciencia. Al principio parece que es imposible alinear la rueda. Tranquilos,
todos hemos pasado por eso. La primera vez que alineé una rueda partiendo de
cero no es que me rozara las zapatas de freno, es que tocaba el cuadro! Y me
costó un buen rato conseguir que la rueda pudiera dar una vuelta completa con
las zapatas completamente abiertas. Al final la rueda quedó perfecta. Aunque
una rueda se puede alinear en una o dos horas, es mejor planificar dos o tres
sesiones para el alineado: Si empezais a cansaros, dejad la rueda y volved al
día siguiente.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Debeis ir poco a poco. No
vale la pena dedicarle mucho tiempo a un trozo de rueda para después ir a otro:
al cambiar un trozo es <em><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">toda</span></em>
la rueda la que cambia, conque si dejas un trozo perfecto, te vas a otro y lo
dejas perfecto y después vuelves al primero, resulta que ya no está alineado!
Empezad por lo que esté peor alineado (ya sea horizontal o vertical) dejadlo un
poco mejor de lo que estaba, y a otro trozo. Poco a poco la rueda irá cogiendo
forma. Al ir alineando las deformaciones horizontales id teniendo en cuenta el
centrado. Puede que ese trozo que parece tan desviado a la izquierda esté bien
y sea todo el resto de la rueda que esté desviada a la derecha. De todas
formas, yo miro más el alineado horizontal que el centrado en esta primera
fase.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">De momento los arreglos se
hacen tensando los radios, ya que están flojos. Más adelante habrá que ver si
se tensa o se afloja (ya llegaremos). Si el peor trozo está desviado a la
derecha, coged los radios de la izquierda de ese trozo y dadles una vuelta de
tuerca. Si la llanta está achatada no hagais nada, si está ahuevada, coged
todos los radios de ese trozo y dadle una vuelta de tuerca.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">A medida que la rueda va
cogiendo tensión aparecen dos complicaciones que nos obligan a ir con más
cuidado. La primera es que ahora al girar la tuerca del radio, también gira un
poco el radio. Hay que contrarrestar este giro ya que si no, el radio, al
volver poco a poco a su posición de reposo, nos desalinearía la rueda. Este
efecto es particularmente acusado en radios de sección pequeña, como los
conificados. Lo que hay que hacer es girar la tuerca un poco más de la cuenta y
después volver atrás (los que habéis afinado alguna guitarra sabéis qué es lo
que hay que hacer). Exactamente cuánto hay que volver atrás es algo que se va
cogiendo con la experiencia. He oído aconsejar poner unas 'banderitas' con
cinta aislante en los radios para ver lo que gira el radio. A mi no me ha
servido de mucho, pero podeis probarlo...</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La segunda complicación es
que ahora hay mucha variedad de acciones a realizar para corregir un defecto.
Hasta ahora, si querías arreglar un alabeo lateral a la izquierda, apretabas
los radios de la derecha, ahora puedes:</span><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Apretar radio(s) de la derecha</span> </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Soltar radio(s) de la izquierda</span> </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Apretar radio(s) de la derecha y soltar radio(s) de
la izquierda</span> </li>
</ul>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">y además debes decidir si
apretar 1/2 vuelta uno, 1/4 de vuelta dos, apretar 1/2 vuelta uno en un lado y
soltar 1/4 de vuelta uno en el otro lado... La gran pregunta es ¿cómo sé qué
hacer? Hay dos criterios, que junto a la experiencia, te van enseñando el
camino:</span><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Procura igualar las tensiones de los radios. Pulsad
los radios del trozo en cuestión para ver cuales están más tensos. Por
ejemplo, si los radios de la izquierda de ese trozo están más tensos (dan
un tono más agudo) que los demás de la derecha, conviene soltarlos. Si los
de la derecha están más flojos, conviene apretalos. Si hay uno que está
particularmente apretado conviene soltar sólo ese; si todos los de la zona
están a una tensión similar, mejor repartir el esfuerzo entre dos o tres.</span>
</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Mira que pasa con el alineamiento vertical. Si la
rueda está achatada en ese trozo conviene soltar. Si está ahuevada,
conviene apretar. Si está bien, conviene apretar y soltar para que la suma
de las fuerzas no cambie.</span> </li>
</ul>
<div style="margin-left: 36.0pt;">
</div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Naturalemente, las cosas no
son tan sencillas. Puede pasar (mejor dicho, te pasará) que por equilibrado de
tensiones te conviene apretar los de la derecha, pero resulta que la llanta ya
está achatada en ese punto. ¿Qué haces? Depende de como está la rueda puede
convenir apretar pocos radios un poquito o incluso no hacer nada y volver más
tarde, esperando que al tocar otros puntos, este acabe un poco mejor en la
próxima visita.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Es también en esta fase en la
que empiezo a fijarme en el centrado. Si, por ejemplo, veo que la rueda empieza
a estar alineada pero descentrada hacia la izquierda, entonces cojo todos los
radios de la derecha y los aprieto 1/2 vuelta. Para evitar errores siempre que
se haga una operación a todos los radios, o a todos los radios de una parte,
conviene empezar en la válvula e ir radio a radio hasta volver a llegar a la
válvula.</span><br />
<br />
<h4>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Cuándo se acaba?</span></h4>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">A medida que la rueda va
mejorando puedes ir juntando las zapatas, disminuyendo la tolerancia. ¿En qué
punto puedes decir que se ha terminado el proceso? Yo lo determino a ojo.
Calculo que con las zapatas y el ojo se pueden conseguir que las desviaciones
laterales sean menores que una o dos décimas de milímetro, lo cual es
suficiente. Otra forma de determinar que la rueda ya está bien es por la
cantidad de vuelta que haya que dar a la tuerca para corregir el defecto: si es
de menos de 1/4 de vuelta (en un solo radio) ya lo puedes dar por bueno.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Habreis notado que aún no he
dicho nada de como darle la tensión adecuada a los radios. Esto lo explicaré en
la sección siguiente.</span><br />
<br />
<h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Eliminación de tensiones
residuales</span></h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Un paso <em><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">esencial</span></em> para conseguir
una buena rueda es eliminar las tensiones residuales que puedan tener los
radios. Estas tensiones se forman durante la fabricación del radio y también
durante la alineación de la rueda. Aunque estas tensiones se concentran en una
pequeña fracción del radio, pueden ser muy elevadas, mucho mayores que lo que
suele soportar un radio por las fuerzas normales de la bicicleta. Si no
eliminamos las tensiones residuales tendremos dos efectos perniciosos. Uno es
que se vayan eliminando con el tiempo, dando lugar a que la rueda se descentre;
otro es que las tensiones residuales junto con las fuerzas habituales
sobrepasen (por ejemplo en un bache) el punto de máxima fuerza que puede
soportar el metal. Si esto pasa la rotura del radio puede no ser inmediata,
pero ya es inevitable. Notad que las fuerzas que se producen sobre los radios
son muy inferiores a lo máximo que pueden soportar, conque a menos que haya
algún defecto de fabricación, un radio que no tenga tensiones residuales es
prácticamente eterno.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La manera más sencilla, y
posiblemente la más eficaz de eliminar las tensiones residuales es la
siguiente: Poneos guantes o envolved los radios con toalla para protegeros la
mano, coged dos radios de la izquierda que estén paralelos con una mano
(suponemos entrelazado 3x, que es el más habitual), y dos de la derecha que
también estén paralelos con la otra mano y apretadlos con <em><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">todas</span></em> vuestras fuerzas.
Como si los quisierais romper. Soltadlos. Id repitiendo el proceso hasta
haberlo hecho a todos los radios.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Tras la eliminación de las
tensiones residuales es posible que la rueda haya quedado ligeramente
desalineada. Naturalmente hay que volverla a retocar. También puede pasar que
haya quedado bastante desalineada en dos grandes 'ondas', es decir que al dar
una vuelta de rueda veamos un alabeo horizontal a la izquierda de un cuarto de
velta, después se va a la derecha otro cuarto, después otro cuarto a la
izquierda y después otra vez a la derecha. Si esto pasa es que la llanta
empieza a coger forma de '8' porque nos hemos pasado de tensión (tranquilos que
no hemos dañado nada). En este caso hay que soltar cada tuerca media vuelta,
realinear y ya hemos acabado.</span><br />
<h4>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Otras formas de encontrar la
tensión máxima</span></h4>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Acabamos de describir una
forma de encontrar la tensión máxima que puede soportar una rueda. No siempre
es posible seguir este método: si la llanta es de sección en V o tenemos pocos
radios (digamos menos de 32) este método no funciona, en el primer caso por
exceso de rigidez de la llanta, y en el segundo porque cada radio tiene que
soportar mucha más tensión y habría problemas con la tuerca antes de llegar al
límite de aguante de la llanta. Por suerte existen otros métodos para encontrar
la tensión máxima.</span><br />
<br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo4; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Por tono. Cuanto más tenso esté el radio, más agudo
sonará al pulsarlo. Esto lo hemos estado usando para igualar tensiones al
alinear y también lo podemos usar para encontrar la tensión máxima: basta
saber que nota ha de dar el radio al estar a tensión máxima. Esto depende
de la sección (el grosor) del radio y también de la longitud desde el
último punto de cruce a la llanta. Existen tablas creadas por John Allen
en el que se indica el tono que debe dar un radio a la tensión correcta.
Si ya conoceis vuestras ruedas sólo teneis que ir con un instrumento a la
bici y identificar el tono de vuestros radios.</span> </li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l2 level1 lfo4; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Por giro. Cuanto más tenso está el radio más difícil
es girar la tuerca. En cuanto se hace difícil girar la tuerca, es que ya
no podemos tensionar más el radio. Id con cuidado de no gastar 'el
cuadradito' de la tuerca. Antes de eso teneis que parar.</span> </li>
</ul>
<div style="margin-left: 36.0pt;">
</div>
<h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Ahora, a trabajar</span></h3>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Esto que os he mostrado son
simplemente unas indicaciones. Como realmente se aprende es con la práctica. Y
os aconsejaría que os lo tomarais con calma: no os empeñeis que la primera
rueda que retoqueis os quede perfecta, conformaos con que os quede <em><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">mejor</span></em>. Con paciencia y un
poco de dedicación pronto sereis unos expertos.</span><br />
<br /><br />
Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-14659813438951779452013-02-18T14:19:00.002-08:002013-02-18T14:19:23.082-08:00COMO SUBIR MEJORPOSEO ÉSTE ARTICULILLO EN MI COMPUTADORA, ASÍ QUE OS LO SUBO PARA QUE LE DEIS UN OJO, ESPERO QUE OS SIRVA DE ALGO,<br />
<br />
UN SALUDO<br />
<br />
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<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 18.0pt;">¿Cómo subir mejor?<br />
</span><strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">por Eduardo
Chozas</span></strong></div>
<div align="center">
<table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="mso-cellspacing: 1.5pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 450px;">
<tbody>
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<br /></div>
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<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¡He ahí el dilema! Aunque
siempre se puede mejorar como es lógico. Existen unas características innatas
que marcan las virtudes y las limitaciones físicas de cada individuo. Es eso de
lo que se suele hablar cuando nos referimos a "la clase" que tiene un
ciclista. Aunque mejorar es cada vez más complicado cuanto mejor nivel se
tiene, la mejora física es muy evidente en el inicio de la actividad ciclista,
y se ve el progreso del día a día de forma muy notable hasta que se ha obtenido
un cierto nivel, ya más que aceptable, a partir de ese instante es más complicado
el progreso en la forma.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">En el ciclismo influyen
muchos factores que hacen que el progreso sea más evidente como por ejemplo, la
coordinación y el dominio técnico de la bicicleta, la utilización del
desarrollo, la edad de inicio, la frecuencia de la actividad, la dosificación
del esfuerzo… . El conocimiento de uno mismo en definitiva y la experiencia que
se tenga hacen que se parta muchos peldaños más arriba que otros que se inician
por primera vez en este deporte.</span><br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Algunos factores que
influyen para subir mejor:</span></b><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Estado de forma aceptable.</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"> En primer lugar para subir bien hay
que tener una base de entrenamiento que haya capacitado al organismo para poder
superar la intensidad de esfuerzo que requiere la ascensión a un puerto de
montaña y que se pueda recuperar en los tramos de descenso para poder afrontar
otra carga similar de trabajo de la misma intensidad. Otro día hablaremos de la
técnica de las bajadas, algo muy importante que no consiste en bajar a lo loco
arriesgando en cada curva, consiste en saber dónde, cómo y cuándo hay que
frenar, trazar y pedalear.</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Conocerse así mismo.</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"> Empezar a ascender un puerto con un
ritmo que se pueda mantener durante toda la subida. Normalmente basta con tener
un pulsómetro y mantenerse en el umbral anaeróbico, a una intensidad similar al
75% u 80% del potencial físico del individuo.</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Mantener un ritmo
constante en el pedaleo.</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">
Combinando el tiempo que se sube sentado y de pié, ya que así dejamos recuperar
a unos grupos musculares mientras los sustituimos por otros. Es importante no
atrancarse demasiado en un puerto largo intentando mantener cuando se pedalea
sentado una cadencia de unas 75-80 pedaladas/minuto, en llano sin embargo la
cadencia ideal es entre 80 y 100 ped/min. Cuando nos ponemos de pié es más
difícil mantener la misma cadencia y es recomendable bajar un diente del piñón
mientras se pedalea de esta forma. Una pauta a seguir en una subida larga es la
de mantenerse 50 segundos sentado y 30 segundos de pié.</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">No realizar un cambio
brusco de desarrollo.</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">
Al inicio de la subida es muy importante no pasar bruscamente de un desarrollo
duro del llano, de 52X14 a uno ágil como un 39X19, hay que mantener el plato
grande hasta que se agota la inercia y cuando se quita no poner enseguida el 19
o superior, sino que, hay que mantener un periodo de transición durante un
minuto de pié con un desarrollo intermedio como por ejemplo, 39X15,17 y a
partir de ese instante elegir una velocidad de crucero que coincida con el
umbral anaeróbico, cerca del 80% de la capacidad total.</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Utilización de triple
plato</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">. En los puertos
de montaña con desniveles importantes, superiores al 12%, es muy bueno el
triple plato, ya que tiene la ventaja de no tener que utilizar coronas
superiores al 23, en el piñón trasero, y se puede mantener un una relación proporcional
entre las coronas del piñón, sin demasiados saltos de una corona a otra. Por
ejemplo con un grupo de 9 coronas y triple plato, se tiene un desarrollo muy
compacto que permite, con un piñón de 12 a 23 y un triple plato de 52-42-30,
afrontar ascensiones como la de los Lagos de Covadonga sin tener que cambiar el
desarrollo prácticamente de todo el año. Es muy importante no quedarse nunca
sin una corona de reserva en un puerto largo, la carga muscular que se produce
desde el momento en que no podemos con el desarrollo es irrecuperable, se
empiezan a cargar demasiado otros grupos musculares como los lumbares y sobre
todo de los músculos de las piernas. Por otra parte, con un segundo plato de 42
dientes al bajar el plato grande de 52 ó 53 apenas se nota el salto, si fuese
un 39 el segundo plato, se nota más el cambio y produce un mayor dolor muscular
el cambio brusco de frecuencia de pedaleo y de diferencia potencia en el
pedaleo.</span><br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Conocimiento del terreno y
de tus posibilidades.</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">
No hay que tener miedo a las subidas, es importante conocerlas y conocerse así
mismo para no equivocarse a la hora de marcar el ritmo de ascensión. Yo siempre
pongo un símil comparativo con las balas a las que no tengo miedo a priori,
miedo me dan cuando vienen a una gran velocidad. Un puerto por duro que sea con
el desarrollo y el ritmo adecuado se pasa con bastante soltura.</span><br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Alimentación adecuada</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">. Es muy importante la prevención en
la ingesta de liquido y de alimento en días anteriores, en el desayuno y
durante la actividad. El combustible que utiliza nuestro organismo en un
elevado porcentaje haciendo deporte procede de los hidratos de carbono, que
nuestro cuerpo sintetiza en glucógeno, carburante ya acto para ser
"quemado" con el oxigeno que nos llega a través de la sangre junto a
otros nutrientes. La falta de liquido produce deshidratación y provoca una
subida de temperatura en el organismo que perjudica a las células musculares
con un daño que tarda varios días en reparase. La falta de glucógeno produce un
bajón en el rendimiento al dejar como único combustible a la grasa, que da poca
energía y hace que se pueda llegar a la meta a trancas y barrancas con el
hombre del mazo a cuestas, la famosa pájara. Para que tarde más en llegar
"Bruno con el mazo", una buena medida es ingerir cada 40 minutos
liquido y alimento rico en hidratos de carbono, la cantidad de liquido y de
glúcidos, dependen mucho de la temperatura ambiente, cuanto más calor más
importante es el liquido y cuanto más frío más importantes son los alimentos
ricos en azucares con alto valor energético.</span><br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El peso un factor
determinante</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">. Otro
factor muy importante es la relación peso/potencia del individuo, es decir, si
se tiene mucha potencia con un peso elevado se rueda muy bien en el llano, en
este terreno no influye el peso en el rendimiento, ya que hay que vencer a las
fuerzas de la aerodinámica: nuestra velocidad y la superficie de contacto que
ofrecemos al penetrar en el viento componen la fuerza de resistencia que
tendremos que vencer. Sin embargo, este mismo individuo "pesado y
potente" contrarresta su potencia con su propio peso a la hora de subir,
ya que la fuerza que hay que vencer en esta ocasión es la de la gravedad, en la
que el peso se convierte en la fuerza con la que la gravedad de la tierra atrae
a su cuerpo. Para ello es importante que nuestro peso se deba en gran parte a
la masa muscular, no ha un exceso de grasa, si es así, una dieta baja en grasas
y azucares refinados es tan importante como un buen entrenamiento.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Y para empezar a prepararnos
para subir bien, si que es necesario partir de la premisa número uno y más
importante: "hay que tener una buena forma física". Y ¿Cómo se
consigue esto? Pues no por arte de magia, aunque es bastante sencillo,
solamente hay que tener una constancia en el entrenamiento y emplear
eficientemente el tiempo de que disponemos para obtener los mejores beneficios
en nuestra forma física.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Algo muy importante es no
dejar de hacer ejercicio durante largos periodos de tiempo, por ejemplo, en
invierno si no nos apetece pasar frío en bicicleta se puede aprovechar para
realizar otros deportes, algo de carrera continua, natación, fútbol,
baloncesto, … Y aprovechar para realizar algún ejercicio físico de gimnasia que
potencie nuestros músculos de las piernas, abdominales y brazos. Una vez que
comenzamos con la bicicleta los fines de semana es conveniente realizar
distancias cortas pero no de paseo, sino aprovechando la intensidad que ya
hemos adquirido por medio de los otros deportes. Así paulatinamente iremos
aumentando nuestra distancia pero siempre con una intensidad conveniente para
que progresemos adecuadamente, si las salidas son largas y a ritmo lento lo
único que conseguimos es disfrutar de la naturaleza y quemar grasa, pero poco
progreso en el estado de la forma física.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">En estos primeros compases de
la temporada es interesante hacerse un chequeo médico con una prueba de
esfuerzo que nos diga en que pulsaciones está situado el umbral anaeróbico,
dato que nos marca nuestra capacidad aeróbica y base para dosificar los
entrenamientos en esta zona de intensidad, por encima y por debajo. Es la
unidad de trabajo para la utilización correcta del pulsómetro. Una vez que
conocemos este dato para obtener una beneficios en el rendimiento, debemos
efectuar un buen número de días de entrenamiento procurando mantener, durante
periodos aceptables para el organismo, la intensidad de la zona del umbral
anaeróbico. Este tipo de entrenamiento hace que el organismo desarrolle mayor
número de capilares y ensanche las arterias y venas por las que pueda llegar y
salir mayor caudal de sangre con todo el alimento necesario para el músculo
(oxigeno, glucógeno,...) y que los residuos tóxicos salgan rápidamente al
exterior. Esta es la verdadera madre del cordero, la verdadera pócima mágica.
Muchos hablan de la capacidad pulmonar de un deportista, de nada sirve si su
sistema de comunicación con sus músculos se colapsa rápidamente, tendrá mucha
capacidad en sus pulmones pero no llega a "los pistones", donde se
realiza la combustión, con la rapidez necesaria para que produzca una gran
energía.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Así es que ya conocemos la
intensidad donde empieza nuestra zona anaeróbica y ha llegado el verano y
disponemos de más tiempo para entrenar. Estamos listos para dar un salto en
nuestra forma física y, como consecuencia, a subir mejor. Para ello a modo de
orientación van estas dos tablas de entrenamiento para un mes. Una de ellas
corresponde a una persona que tenga cuatro días a la semana para entrenar, y la
otra, para él que disponga de toda la semana de unas preciosas horas para montar
en bici.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Es de suponer que en el fin
de semana se tiene más tiempo que a diario para realizar un entrenamiento duro
y para poder descansar del esfuerzo realizado, eso si tú pareja te lo permite,
entiéndaseme bien, no en el plano sexual sino en los compromisos extra
deportivos.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Del plano sexual ya
hablaremos, pero os adelanto lo que dicen los fisiologos y su comprobación
empírica en deportistas, que calibran una relación sexual, normal, en la
equivalencia con el gasto energético necesario para subir un piso andando por
las escaleras. Entonces, ¿quién no sube un par de pisitos andando? Si es capaz
de hacer 100 km. en bicicleta.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Algunos de los puertos que
más me gustan de España están entre éstos: los Lagos de Covadonga, un verdadero
santuario ciclista donde La Huesera marca las diferencias; Sierra Nevada hasta
El Veleta, da la sensación de llegar al cielo; El Torcal, en la provincia de
Málaga se puede catalogar como Los Lagos de Andalucía con su paisaje rocoso
lunar. En los Pirineos me gustan La Bonaigua y Rasos de Peguera, verdaderos
puertos de Tour; en Barcelona, El Monserrat corto pero duro; en Madrid, La
Morcuera y Abantos con una dureza notable y un entorno natural precioso; en
Avila, Serranillos y el puerto de la Peña Negra; en Alicante, el puerto de
Tudoms y el Coll de Rates este último un segunda pero con un encanto especial;
El Angliru, en la sierra de La Gamonal en Asturias, más que una subida es un
reto con algunas rampas del 22%.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Son algunos de los colosos
españoles que más me gustan y seguro que están por descubrir otros muchos que
ampliaran el abanico de montaña de los recorridos ciclistas.</span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-23487123991322883112013-02-18T14:14:00.001-08:002013-02-18T14:14:35.708-08:00PREPARAMOS LA TEMPORADA 2013ÉSTE AÑO LOS COMPAÑEROS DE BTT SISANTE-LA MEDUSA VAN A DAR QUE HABLAR EN EL VI CIRCUITO MTB DIPUTACIÓN DE CUENCA Y POR LO TANTO NECESITAMOS QUITAR LAS TELARAÑAS A LA MÁQUINA.<br />
NUESTRO PRIMER RETO SERÁ: EN VILLALPARDO, DONDE IREMOS A PASARLO BIEN Y A APRENDER DE LOS MEJORES, aquí os dejo toda la info, que nestros caminos se unan¡¡¡<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtou_q_XVdi3Dscfo_zyG_7vl_ckhL7P2QGAIcLCyE-YEr04e1bTcwZHG07Fk0Zsbk_TFYM4jagRpZgMTiD9maPrP4isNDoWrJma3En6YtCQMGgLfucfe75uPeypwhOvUUycl_Kr-X9LYp/s1600/villalpardo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtou_q_XVdi3Dscfo_zyG_7vl_ckhL7P2QGAIcLCyE-YEr04e1bTcwZHG07Fk0Zsbk_TFYM4jagRpZgMTiD9maPrP4isNDoWrJma3En6YtCQMGgLfucfe75uPeypwhOvUUycl_Kr-X9LYp/s320/villalpardo.jpg" width="210" /></a></div>
<br />Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-76097863367473591252012-11-20T07:02:00.002-08:002012-11-20T07:02:14.958-08:00CENA NAVIDEÑA BTT SISANTE-LA MEDUSAHola amigos aprobecho ésta ocasión para recordar a TODO el mundo que
la comida o cena de éste año será el día 8 DE DICIEMBRE, quien esté
interesado debe ponerse en contacto lo antes posible con el presi
Ernesto o con Federico lo antes posible¡¡<br />
<br />
Un saludo y a rodarBtt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-21426185418769723942012-11-20T06:58:00.001-08:002012-11-20T06:59:22.852-08:00ENTRENAMIENTO CON RODILLO<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt;">
El invierno y el rodillo están muy unidos por
diversas causas: </div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt;">
-sirve para poder seguir entrenando a
pesar del mal tiempo y de la falta de “luz” natural que tenemos en invierno. <br />
-es la mejor forma de hacer la transferencia del trabajo de fuerza realizado
en el gimnasio al movimiento que realizamos en la bicicleta.<br />
-es muy útil para realizar sesiones de técnica. </div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-top: 12.0pt;">
Contras también
hay pero para mí la balanza es más positiva que negativa. En la actualidad cada
vez están más mejorados, no hacen tanto ruido, y si tenemos cuidado con el
mantenimiento de las cubiertas (por ejemplo tener una rueda para hacer sólo
rodillo con una cubierta mala) es un instrumento muy válido para entrenar. </div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt;">
Se habla de que el cuadro sufre mucho
pero yo nunca he tenido problemas de este tipo y soy una persona que lo he
usado mucho. También hay ciclistas que hacen muchos entrenamientos con este
aparato y de verdad nunca he oído a nadie que haya roto un cuadro. </div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-top: 12.0pt;">
Os voy a dar unos
entrenamientos que están sacados de la página oficial de tack y si los miráis
bien, la clave para no aburrirse en el rodillo (para mí el principal problema a
la hora de plantearse un entrenamiento) es introducir cambios de ritmo, de
pedaleo, sesiones de técnica,... en fin hacer más ameno el tiempo que tenemos
que estar pedaleando. Hacer minutos sin más puede resultar muy pesado. </div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-top: 12.0pt;">
Y por último
recordaros hacerlo en un lugar perfectamente ventilado, evitando sudar en exceso
y aseguraros una buena rehidratación durante el ejercicio. </div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt;">
Ah¡¡¡ no olvidaros de incluir los
estiramientos al acabar la sesión. </div>
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Espero que este reportaje os ayude a pasar mejor el invierno. </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><!--[if gte mso 9]><xml>
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</span><br />
<div class="menu" style="margin-bottom: 12.0pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black;">RESISTENCIA 1</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 499px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Calentamiento</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80 <</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">3 series 30’’aumentar gradualmente hasta
llegar a tope y 30’’ reposo</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80/90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">30/35 km/h</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80/90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">30/35 km/h</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">6</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80/90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">30/35 km/h</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80 <</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">3 series 30’’ a tope y 30’’ reposo</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">35/40 km/h</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">3 series 30" con la pierna izqu. Y
30’’ con la dech.</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Alta
velocidad</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100/110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento y estiramiento</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">30'</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">RESISTENCIA
2</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 499px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">8</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80/90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">120/80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top">4 series 30" altas rpm (120/130 rpm) y 30" resto (80
rpm)</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">30/35 km/h</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">120/80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top">4 series 30" altas rpm (120/130 rpm) y 30" resto (80
rpm)</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60 rpm aguantar </span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Vuelta facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60 rpm and stand.</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100/110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">43'</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br clear="all" style="page-break-before: always;" />
</span></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">RESISTENCIA
3 </span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 499px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">8</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80 <</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">2 series
1' con fuerza (40/45 km hour) y 1' reposo</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">30/35 km/h</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80 <</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">2 series
1' con fuerza (40/45 km hour) y 1' reposo</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80/110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">30/33 km/h</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Mantener
alta velocidad</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Vuelta facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Mantener
alta velocidad</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Vuelta facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Mantener
alta velocidad</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Vuelta facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">4 series
30’’aumentar gradualmente hasta llegar a tope y 30’’ reposo</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">4 series
30" con la pierna izqu. Y 30’’ con la dech.</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Vuelta facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100/110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">55'</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">POTENCIA 1</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 478px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">8</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Aguantar
sentado60 rpm</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Resto</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Aguantar
sentado60 rpm</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Resto</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Aguantar
sentado60 rpm</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Resto</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">6</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Aguantar
sentado60 rpm</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Resto</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Aguantar
sentado60 rpm</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Resto</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Aguantar
sentado60 rpm</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Resto</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">4 series 15"
sprint con 15" reposo (tan rapido como puedas)</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">8</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">40'</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">POTENCIA 2</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 492px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">8</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">10</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">6</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80/90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Aguantar
alta velocidad 40/42 km/h</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Con la
pierna izqu.</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Resto facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Con la
pierna derch.</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Resto facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">4 series
5" sprint con 15" reposo (Permanecer sentado).</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Con la
pierna izqu.</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Reposo</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Con la
pierna derch.</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">4 series
5" sprint con 15" reposo (Permanecer sentado).</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">6</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top">Permanecer sentado aguantar sobre 60 rpm</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">7</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">De pie
aguantar sobre 60 rpm</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">10</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">48'</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">POTENCIA 3</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 450px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">8</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4 series 15" sprint y 15" reposo </span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">7</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Permanecer sentado</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4 series 15" sprint y 15" reposo </span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Aguantar
sentado 60 rpm</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Reposo</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60/70</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Con la
pierna izqu.</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Reposo</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">60</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Con la
pierna derch.</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Reposo</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Aguantar
sentado 80 rpm</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">4 series
15" sprint con 15" reposo (Aguantar sentado)</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">10</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52'</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">RPM 1</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 478px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/18</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/18</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/19</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/20</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">120/80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"> 15" 120 rpm y 15" 80 rpm</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/18</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">120/80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"> 15" 120 rpm y 15" 80 rpm</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/18</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">10</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">120/80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"> 15" 120 rpm y 15" 80 rpm</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/18</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Empezar en
80 rpm y cada 30’ incrementa 5 rpm</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/18</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">120 <</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Empezar en
130rpm y cada 30’ disminuir 5 rpm</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/18</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">48’</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">RPM 2</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 499px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">8</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">6</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/19</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110/120</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Empezar
52/19 cambiar cada minuto 110/120 rpm.</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/19</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110/120</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Empezar
52/19 cambiar cada minuto 110/120 rpm.</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Empezar en
80 rpm y cada 30’ incrementa 5 rpm</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80/90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Empezar en
80 rpm y cada 30’ incrementa 5 rpm</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80/90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">120</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Maxima
velocidad y maxima rpm (110 >)</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100/110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">4 series
15" sprint con 15" reposo (Sentado).</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">10</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">56'</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">RPM 3</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 428px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/18</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/19</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/20</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/21</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">10</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/18-15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100/80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">1' a 100
rpm y 1' a 80 rpm.</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/21</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/20</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/19</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/18</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">10</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/18-15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100/80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">1' a 100
rpm y 1' a 80 rpm.</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">6</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">65’</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">INTERVALO
1</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 435px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">8</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90/100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Intente
acelerar a 36/38 km/h</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110/120</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Intente
acelerar a 38/40 km/h</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110/120</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Intente
acelerar a 40/42 km/h</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110/120</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Intente
acelerar a 42/44 km/h</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110/120</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">6</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Intente
acelerar a 44/46 km/h</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110/120</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">7</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Intente
acelerar a 46/48 km/h</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">110/120</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">7</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Tan rapido
como puedas</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">10</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">36’</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br clear="all" style="page-break-before: always;" />
</span></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">INTERVALO
2</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 558px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Desarrollo
pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Desarrollo
grande</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Intente
acelerar a 32/34 km/h</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Desarrollo
pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Desarrollo
grande</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Intente
acelerar a 32/34 km/h</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Desarrollo
pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Desarrollo
grande</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Intente
acelerar a 34/36 km/h</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Desarrollo
pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">6</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Desarrollo
grande</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Intente
acelerar a 34/36 km/h</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Desarrollo
pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">10</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo grande y pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80/110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">30" a
80 rpm (desarrollo grande) y 30" a 110 rpm (desarrollo pequeño)</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">7</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Intente
acelerar a 32/34 km/h</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Tan rapido
como puedas</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 96.0pt;" valign="top" width="128"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">40’</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 357.0pt;" valign="top" width="476"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br clear="all" style="page-break-before: always;" />
</span></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">INTERVALO
3</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 464px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">8</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Desarrollo
grande</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Aguantar</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo grande</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Aguantar</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo grande y pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">4 tiempo
(2' a 38/30 km/h y 2' a 30/32 km/h)</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">10</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo grande y pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">10 tiempo
(30" a 42/44 km/h y 30" a 30/32 km/h)</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo grande y pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80/110</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">10 tiempo
(15" a 42/44 km/h y 15" a 30/32 km/h)</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Desarrollo pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Descanso</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">7</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/18</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">¡tan
rápido como usted puede!!</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/13</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">a 60 rpm</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/16</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">¡tan
rápido como usted puede!!</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">small</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">66’</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br clear="all" style="page-break-before: always;" />
</span></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">SUBIDA
(CUESTAS) 1</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 386px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">25/30</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">28/30</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">30/32</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Ponerse en
pie</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">30/32</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Aguantar
sentado</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">30/32</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Ponerse en
pie</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">7</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">20/30</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">36/38</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">30/32</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Ponerse en
pie</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">36/38</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">20/30</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">6</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">20/30</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">36/38</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">30’</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">SUBIDA
(CUESTAS) 2</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 499px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32/34</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">34/36</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">30 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">36/38</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">20 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Ponerse en
pie</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">25 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">20 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">20 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Ponerse en
pie</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">30 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32/34</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">30 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">20 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">20 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Ponerse en
pie</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">20 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">32/34</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">32’</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #cccccc; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br clear="all" style="page-break-before: always;" />
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">SUBIDA
(CUESTAS) 3</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">34/36</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">34/36</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">30/32</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Ponerse en
pie</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">30/32</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Aguantar
sentado</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">6</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">5</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">25 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">6</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">25 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Ponerse en
pie</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">36/38</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">6</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">20/30</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Ponerse en
pie</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">20/30</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Aguantar
sentado</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">28 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">20/30</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Ponerse en
pie</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">34 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">6</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">20/30</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Ir
alternando sentado y de pie</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">32/34</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">36’</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">SPRINT 1</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 450px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">10</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Primero
1000 m fuerte y segundo 1000 m sprint</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">8</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Primero
800 m fuerte y segundo 800 m sprint</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">6</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Primero
600 m fuerte y segundo 600 m sprint</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/13</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Primero
400 m fuerte y segundo 400 m sprint</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/13</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Primero
200 m fuerte y segundo 200 m sprint</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/13</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Primero
100 m fuerte y segundo 100 m sprint</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">free</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">40’</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #cccccc; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt; mso-ansi-language: ES; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><br clear="all" style="page-break-before: always;" />
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">SPRINT 2</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 499px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">7</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Libre</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4 series (30" sprint y 30" facil)</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Resto giro
facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">90" sprint y 90" facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Resto giro
facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/13</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1' sprint!!</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Resto giro
facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1' sprint!!</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Resto giro
facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">1' duro y
1' sprint </span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Resto giro
facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/13</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">3' a tope
mantenerse sentado</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">32 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Resto giro
facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Alternar
10" sentado y10" de pie</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">7</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">free</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42’</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 9.0pt;">SPRINT 3</span></b></div>
<div align="center">
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="1" class="MsoNormalTable" style="background: white; mso-cellspacing: .7pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 428px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">TIEMPO (min)</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">POSICION</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DESARROLLO</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">CADENCIA</span></b></div>
</td>
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">DETALLES</span></b></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">8</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Pequeño</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Calentamiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">120/130</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">4 Minutos
(15" sprint y 45" facil)</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Giro facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">120/130</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">4 Minutos
(15" sprint y 30" facil)</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Giro facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/13</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">120/130</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">4 Minutos
(15" sprint y 15" facil)</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Giro facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">120/130</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">4 Minutos
(30" sprint y 15" facil)</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Giro facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">4</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/14</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">120/130</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">4 Minutos
(45" sprint y 15" facil)</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Giro facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52/13</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">120/130</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top">quédese sobre 60 km/h si usted puede.</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">3</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">80 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">Giro facil</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
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<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">2</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/15</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">120/130</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top">quédese sobre 60 km/h si usted puede.</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 15;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">8</span></div>
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<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">1</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">42/17</span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">100 ></span></div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">Enfriamiento
y estiramiento</span></td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 16; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: #65C0CD; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div align="center" style="text-align: center;">
<b><span lang="EN-GB" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: EN-GB;">52’</span></b></div>
</td>
<td colspan="4" style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-87082227027770966422012-11-11T10:51:00.000-08:002012-11-11T10:51:32.466-08:00PREPARACIÓN FÍSICA INVERNAL<!--[if !mso]>
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<br />
<div class="Ttulo35">
<strong><span style="color: windowtext; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 10.5pt;">La preparación física
invernal </span></strong><span style="color: windowtext; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 10.5pt;"></span></div>
<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;">Si hay un
aspecto importante dentro de la preparación física de una temporada esta es la
preparación invernal, que contrariamente a lo que podamos pensar, como unos
meses de transición hasta que lleguen las buenas temperaturas y podamos salir
mas en bicicleta, <strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">es el
periodo mas important</span></strong>e , donde cimentamos nuestros éxitos en la
siguiente campaña. </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;">La
experiencia me dice que todas las transformaciones que como atleta han tenido
mis ciclistas, han sido siempre a raíz de que se han tomado en serio la
preparación llevada a cabo en invierno . Es en esta época cuando tenemos tiempo
para centrarnos en nuestro puntos débiles, y en conservar los puntos fuertes,
poco a poco, con el tiempo necesario , y sin que las competiciones alteren
nuestro ritmo de trabajo. </span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;">¿Pero
que consideraciones debemos de hacer para poder efectuar este cambio?, ¿ Como
podemos mejorar como ciclistas con respecto al año anterior?. </span><br />
<br />
<strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;">En primer lugar</span></strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;"> , y no me
cansaré de repetirlo realizar un prueba de esfuerzo , el control médico es
imprescindible para saber que estamos en las mejores condiciones para
desarrollar actividad física de alto nivel. </span><br />
<br />
<strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;">En segundo lugar</span></strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;"> , debemos
tener un <strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">objetivo </span></strong>,
algo por lo que luchar, tal marcha o tales marchas, tal carrera o tales
carreras, convertirnos en gallos en nuestro club…Si queremos realizar un cambio
en nuestro rendimiento, este debe ser antes mental que físico . Por lo que
debemos tener un objetivo, una ilusión, o meta a alcanzar o a conseguir. </span><br />
<br />
<strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;">En tercer lugar</span></strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;">, no
olvidarnos del trabajo aeróbico , es decir trabajo de resistencia. Debemos de
mantener dos salidas de carácter aeróbico a lo largo de la semana. Estas
salidas mantendrán nuestro sistema aeróbico y, por consiguiente nos permitirán
mantener el peso, ya que es en esta época, al reducir nuestro entrenamiento, al
disminuir nuestro gasto calórico, cuando podemos acumular reservas en forma de
grasa, por lo que podemos aumentar en exceso nuestro peso. Este entrenamiento
de resistencia nos ayudará a mantener nuestro metabolismo aeróbico. </span><br />
<br />
<strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;">En cuarto lugar</span></strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;">, debemos
realizar un trabajo físico general que tonifique y ejercite todos aquellos
músculos y articulaciones que cuando estamos en plena temporada tenemos
olvidados. Son importantísimos los músculos abdominales, dorsales y lumbares.
Para ejercitarlos podemos utilizar circuitos de gimnasia sueca que incidan en
este sentido o <strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">nadar </span></strong>,
sobre todo de espalda. </span><br />
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="height: 228px; margin-left: 3px; margin-top: 2px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 448px; z-index: 251657728;"><map name="MicrosoftOfficeMap0"><area coords="0, 1, 138, 112" href="http://www.maxciclismo.com/imagenes/35_flexiones_G.jpg" shape="Rect"></area><area coords="139, 2, 283, 109" href="http://www.maxciclismo.com/imagenes/35_lumbares_G.jpg" shape="Rect"></area><area coords="284, 0, 446, 111" href="http://www.maxciclismo.com/imagenes/35_inferior_G.jpg" shape="Rect"></area><area coords="0, 112, 138, 228" href="http://www.maxciclismo.com/imagenes/35_oblicuos_G.jpg" shape="Rect"></area><area coords="141, 115, 280, 223" href="http://www.maxciclismo.com/imagenes/35_abdominal_G.jpg" shape="Rect"></area><area coords="141, 113, 282, 225" href="http://www.maxciclismo.com/imagenes/35_abdominal_G.jpg" shape="Rect"></area><area coords="285, 112, 448, 227" href="http://www.maxciclismo.com/imagenes/35_lumbar2_G.jpg" shape="Rect"></area></map></span><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;">Debemos
tener en cuenta que la resistencia es una cualidad que degenera todas las demás
cualidades del deportista. Cuanto más trabajamos la resistencia, podemos
aguantar más tiempo haciendo el mismo ejercicio siendo cada vez más
resistentes, pero por el contrario, cada vez tendríamos menos fuerza, menos
velocidad y menos flexibilidad muscular. Por ello debemos trabajar en este
periodo la fuerza y la flexibilidad. La fuerza con entrenamientos de
tonificación general, con ejercicios de gimnasia sueca o natación, y de
musculación especifica, tanto encima de la bicicleta o en el gimnasio. La
flexibilidad la trabajaremos después de cada sesión de entrenamiento, y después
de ducharnos ( para evitar resfriados), realizando un circuito básico que nos
mantenga “afinados”. </span><br />
<br />
<strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;">En quinto lugar </span></strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;">, tener
cuidado con nuestra alimentación , no privarnos de nada de lo que sea
imprescindible, pero suprimir lo superfluo lo que no sea necesario y que
generalmente es lo que mas calorías tiene. </span><br />
<br />
<strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;"> En ultimo lugar</span></strong><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 8.0pt;"> , quizá uno
de los mas importantes, realizar un reciclaje técnico . Me diréis que siempre
pongo el mismo, ejemplo, pero os imagináis una quebrantahuesos en las que
fuerais solo 1 gramo más eficaces por pedalada, ¿creéis que mejorarías el
tiempo del año anterior?. A mi no me cabe la menor duda. Por ello os aconsejo
que introduzcáis en vuestros entrenamientos el trabajo con rodillo de tres
cilindros, con el que además de poder realizarlo en cualquier momento del día,
podéis alternar la frecuencia de pedaleo, los desarrollos, los tiempos de
recuperación, y todo ello sin salir de casa. </span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-32595375198385941902012-11-07T08:01:00.001-08:002012-11-07T08:01:28.574-08:00LAS "AGUJETAS"<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3335236956743624123" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3335236956743624123" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3335236956743624123" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Las dolorosas
agujetas </b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;">El dolor es
uno de los síntomas específicos de las agujetas. Estas molestias aparecen
generalmente, en individuos no entrenados cuando comienzan a practicar algún
deporte, al reintegrarse a la práctica deportiva después de un período de
inactividad, al pasar de un entrenamiento suave a uno intenso o después de un
esfuerzo de intensidad no habitual. Se producen pasadas unas horas después del
ejercicio. </span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="font-size: 8.0pt;"><br />
</span><strong><span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;">Mitos y realidades sobre
las causas que producen agujetas </span></strong><span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;"></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>El nombre de agujetas procede de la
sensación de agujas que se clavan en el músculo que se percibe y se creía que
se debían al ácido láctico que se libera normalmente durante el ejercicio. La
explicación era la siguiente: al enfriarse el músculo tras el entrenamiento, el
ácido láctico solidifica y cristaliza, y los critales se clavan en las fibras
musculares. <br style="mso-special-character: line-break;" />
<br style="mso-special-character: line-break;" />
</span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Dado que el ejercicio hacía
disminuir el dolor, se entendía que el calor producido por el músculo hacía que
los cristales se deshicieran. Esta teoría tan extendida es de hecho falsa, ya
que el ácido láctico no se cristaliza a temperatura corporal. </span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>En realidad, las agujetas están
producidas por un sobreesfuerzo de la musculatura que provoca microroturas
fibrilares (en las células musculares), lo cual da lugar a una reacción
inflamatoria en el músculo afectado. El dolor caracteristico es producido por
la rotura celular, de manera que los elementos del interior celular se vierten
al exterior. Entre ellos hay iones de calcio y de potasio que son elementos
irritantes y muy dolorosos, lo que pone en marcha un mecanismo de inflamación,
que llega a su punto álgido entre las 24 y las 48 horas. </span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>El dolor que aparece atiende a dos
razones: la fibra muscular es débil y no es capaz de sostener el nivel de
ejercicio, o bien porque se realiza un trabajo muscular cuando se está
desentrenado y la fibra no es capaz de soportarlo. <br />
<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Las zonas más afectadas por
este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las
articulaciones, puesto que es la zona musculotendinosa donde existen más fibras
musculares débiles y más tensión. Las agujetas acaban con las fibras débiles, y
las que consiguen aguantar la presión se vuelven más fuertes. </span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;"><br />
<strong>¿Se
pueden evitar? </strong><br />
<br />
<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Las agujetas son parte de un
proceso de adaptación muscular, y lo único que se puede hacer para evitarlas es
hacer ejercicio progresivamente. <br />
Si no se está en forma, hay que evitar que las primeras sesiones de
entrenamiento sean muy intensas. En general, evitar los aumentos bruscos de
intensidad del ejercicio, se esté en forma o no. <br />
<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Cuando un deportista baja su
nivel de entrenamiento, muchas fibras musculares se atrofian, cuando comienza
el entrenamiento las partes más débiles se rompen, se hace una selección de las
mejores. <br />
<br />
<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>De modo que para combatir las
agujetas lo mejor es hacer justamente el ejercicio que las provocó, de un modo
gradual. </span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;"><br />
<strong>¿Agua con azúcar o bicarbonato? </strong></span></b><span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;"><br />
<br />
<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>El bicarbonato o el agua con
azúcar, dos remedios populares tan largamente usados para evitar o combatir las
agujetas, pueden, en el mejor de los casos ayudar a que quien las sufre se
hidrate algo más. No obstante, si se pasa con la ingesta de estos productos
puede llegar a padecer trastornos digestivos como náuseas, vómitos o incluso
diarrea, pero desde luego, no menos agujetas. </span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>El frío es un buen antídoto para
bajar la inflamación y puesto que en las agujetas se produce este síntoma, a
veces basta con echar agua fría, o bien sumergir la articulación o la zona
debilitada en una palangana con agua y algo de hielo. </span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Por consiguiente, para la
recuperación de las agujetas la única prevención es la práctica de ejercicio
regular y gradual, la aplicación de frío en la zona afectada, sin olvidar que
una dietaimentación equilibrada debe acompañar a cualquier práctica deportiva. </span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-91583089470141233002012-11-07T07:57:00.003-08:002012-11-07T07:57:46.100-08:00MENTALIDAD GANADORA<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3335236956743624123" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3335236956743624123" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3335236956743624123" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a>Os paso una nueva entrada de un documento muy interesante que furula por mi ordenador, espero que lo degusteis, hasta la próxima<br />
<br />
UN SALUDO¡¡¡ (Mieles)<br />
<br />
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3335236956743624123" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><!--[if gte mso 9]><xml>
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<div class="Ttulo35">
<strong><span style="color: windowtext; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt;">La importancia de la mente en el ciclismo - Parte I </span></strong><span style="color: windowtext; font-size: 10.5pt;"></span></div>
<br />
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;">Mucha gente
cree que para poder tener buenos resultados en el mundo del ciclismo basta con
tener condiciones físicas, buena bicicleta, buena preparación, y buenos
cuidados (pruebas de esfuerzo, análisis, etc....) que controlen el proceso de
entrenamiento, pero esto no es así. Esto no nos asegura el éxito al 100%. </span><br />
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;">Aunque todos estos factores los
tengamos controlados, hay uno con el que no contamos, que se nos escapa, y que
se encuentra en nuestra cabeza. Entonces, ¿Qué determina el que podamos
alcanzar nuestro máximo rendimiento?. Desde mi modesta opinión el punto
determinante de cada persona reside en la mente y bajo esta reflexión me gustaría
hacer cinco puntualizaciones. </span><br />
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;"> </span><br />
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;">En primer lugar uno de los factores
principales es la <strong>motivación </strong>con la que realicemos nuestros
entrenamientos. Generalmente esta motivación viene determinada por la
consecución de un <strong>objetivo </strong>ha alcanzar en la temporada, este o
estos objetivos, son necesarios y pueden ser desde lo mas sencillos, es decir,
el tener una buena forma física, a los mas complejos, la consecución de una
determinada marca o clasificación en alguna marcha o competición deportiva.
Esto provoca que la persona tenga predisposición a entrenar, a sacrificarse, a
cuidarse, por que este será en definitiva, el medio para alcanzar el <strong>objetivo
</strong>. Por otro lado estos objetivos deben ser alcanzables, no debemos
ponernos metas imposibles que nos puedan crear frustraciones innecesarias. </span><br />
<br />
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;">En segundo lugar
el entrenamiento es un <strong>proceso </strong>de aprendizaje, de superación y
de conocimiento, y como tal, en los entrenamientos, trabajamos igual el cuerpo
y la mente. El cuerpo desarrollando las cargas de entrenamiento, el volumen y
la intensidad del mismo, y al mismo tiempo la mente, en soportar todas las
sensaciones, reacciones, y pensamientos, que surgen de llevar a la práctica
estos trabajos. Estos nos ayudarán a interiorizar las sensaciones que se
desarrollan en este proceso. Estas sensaciones quedarán dentro de nosotros como
experiencia, para ayudarnos en la práctica a <strong>conocernos </strong>y
saber hasta donde podemos llegar, cuando debemos apretar, cuando aguantar y
cuando levantar el pie. Este proceso es fundamental, ya que en él construimos
nuestra fortaleza mental. </span><br />
<br />
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;">En tercer lugar me gustaría hablar de
la <strong>estrategia </strong>con la que nosotros afrontemos nuestros
objetivos, con la que gestionemos nuestros recursos físicos. Incidiendo en dos
aspectos diferentes, por un lado, la <strong>planificación </strong>con la que
hemos preparado a lo largo de la temporada nuestro objetivo, planificación de
una temporada, y de un segundo aspecto, la gestión que nosotros hagamos de
nuestros recursos <strong>diariamente </strong>, de cada sesión de
entrenamiento, para que la suma de cada una de ellas propicie alcanzar el
objetivo. Esto incluye muchos aspectos desde la alimentación diaria, la
recuperación de los entrenamientos, la hidratación anterior y posterior, la
colocación en el grupo, la estrategia en carrera. Etc… </span><br />
<br />
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;">En cuarto lugar hay <strong>creer en
uno mismo </strong>, y como ejemplo vamos a poner a la prensa especializada,
para la cual los ciclistas españoles en los tiempos de Perico debían de ser
todos escaladores, en los tiempo de Induráin todos debían de ser
contrarrelojistas y en los tiempos actuales, ¿Todos los ciclistas deberían ser
clasicómanos?..... </span><br />
<br />
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;">Por último me gustaría comentar que
todos nosotros formamos parte de un entorno compuesto por muchas personas,
familia, amigos y que este entorno debe compartir nuestra afición, pero que
nosotros también debemos <strong>respetar, cuidar y mimar a nuestro entorno </strong>,
seguro que nos evitara muchos problemas. </span><br />
<div class="Ttulo35">
<br /></div>
<div class="Ttulo35">
<br /></div>
<div class="Ttulo35">
<br /></div>
<div class="Ttulo35">
<b><span style="color: windowtext; font-size: 10.5pt;">La importancia
de la mente en el ciclismo - Parte II</span></b></div>
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 8.0pt;"></span><br />
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;">¿A quien de nosotros no le ha
sucedido que un día entrenando, realizando series subiendo un puerto no podía
subir las pulsaciones y ha visto a lo lejos a un compañero, o le a pasado por
detrás otro ciclista, os habéis picado y habéis podido alcanzar las pulsaciones
sin ningún problema.? </span><br />
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;">¿O quien entrenando solo, ha
realizado un esfuerzo increíble para subir las pulsaciones por encima del
umbral anaeróbico, y cuando ha disputado un carrera, como por ejemplo la
reciente quebrantahuesos, al consultar el pulsómetro, se ha sorprendido por
haber estado mas de 3horas y 30' por encima de este umbral.? </span><br />
<br />
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;">El proceso de entrenamiento es un
trabajo complejo en el que intervienen diferentes factores como ya apuntamos en
la primera parte de este artículo, pero ¿ Por qué sucede esto?. </span><br />
<br />
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;">Nuestro organismo no aprovecha todo
su potencial físico, solo una parte de el, algunos autores cifran entre un 40 y
un 50% de lo que verdaderamente podríamos hacer. Solo en situaciones excepcionales
en las que supongan un peligro para nosotros o para los nuestros podríamos
sobrepasar este límite. A esto se le llama umbral de movilización y a las
reservas de que disponemos reservas autónomas protegidas. Entonces ¿Por qué no
podemos normalmente superara este límite?, porque esto supone poner al
organismo al límite de su aguante, con peligro de lesionarse de gravedad, que
solo tiene sentido en el caso de salvar estas situación limite. </span><br />
<br />
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;">Esto trasladado a nuestro deporte
observamos que en nuestro grupo hay ciclistas que realizan unas prestaciones
normales en salidas dominicales, pero que se transforman por completo en las
competiciones o cuando hay algo en juego. Porque en la clasificación, en la
disputa de la carrera le va algo más, utilizando el símil, le va la vida en
ello. </span><br />
<br />
<br />
<span style="mso-bidi-font-size: 8.0pt;">Es aquí donde me gustaría resaltar la
figura de Lance Amrstrong y darle el valor que realmente merece todo lo que ha
hecho, muchos opinaran que tiene todos los medios a su alcance para preparar el
tour, que tiene el mejor equipo, la mejor bicicleta, los mejores estudios
biomecánicos, cinéticos, aerodinamismos, médicos, etc… Pero sobre todo su
fuerza reside en su fortaleza mental para entrenar y para afrontar las
competiciones con la convicción de una persona que ha vencido al cáncer, que
estaba mas allá que aquí y que todo lo que esta viviendo es un regalo.
¿Vosotros creéis que para esta persona subir el Alpe D'Huez diez veces o el
Galibier a tope es un suplicio o un premio?. </span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
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<br />
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Aquí
os paso toda la información necesaria sobre el doping y las sustancias que de
forma artificial pueden incrementar nuestro rendimiento deportivo:</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>La Educación Física ea también un
encuentro con lo natural, es decir con las propias potencialidades y limitaciones
de nuestra <a href="http://www.monografias.com/trabajos7/filo/filo.shtml"><span style="color: windowtext;">naturaleza</span></a> humana. Lo natural se opone a lo
artificial. Por eso, <span class="hilite21">el</span> <span class="hilite11">doping</span>
es un artificio.</span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<span class="hilite21"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El</span></span><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"> <span class="hilite11">doping</span>
ataca a la <a href="http://www.monografias.com/trabajos7/filo/filo.shtml"><span style="color: windowtext;">naturaleza</span></a> humana, a la <a href="http://www.monografias.com/Salud/index.shtml"><span style="color: windowtext;">salud</span></a>,
a la lealtad deportiva, pero fundamentalmente lesiona al actor más importante
del deporte, que es <span class="hilite21">el</span> deportista</span>.</div>
<br /><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Qué es <span class="hilite21">el</span> <span class="hilite11">doping</span>?</span></b><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Es <span class="hilite21">el</span>
uso por parte de un deportista, de cualquier sustancia fisiológica tomada en
cantidad o por vía anormal, con la sola intención de aumentar artificial y
deshonestamente su perfomance en una competición.</span><br />
<span class="hilite21"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El</span></span><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"> <span class="hilite11">doping</span> es
uno de los números intentos que <span class="hilite21">el</span> ser humano
realizo a través de la historia para mejorar artificialmente su propia <a href="http://www.monografias.com/trabajos10/restat/restat.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">resistencia</span></a>
a la fatiga en la <a href="http://www.monografias.com/trabajos11/artguerr/artguerr.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">guerra</span></a>,
en la caza y también en <span class="hilite21">el</span> deporte (mezclándolo
frecuentemente con la magia y la brujería).Actualmente se lo relaciona solo con
<span class="hilite21">el</span> deporte de competición y no es correcto
referirse al <span class="hilite11">doping</span> en un ámbito que no sea <span class="hilite21">el</span> deportivo.</span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Por qué existe <span class="hilite21">el</span> <span class="hilite11">doping</span>?</span></b><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La existencia actual del <span class="hilite11">doping</span> se debe a factores externos como <span class="hilite21">el</span> abuso de fármacos y a la <a href="http://www.monografias.com/trabajos11/presi/presi.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">presión</span></a>
que ejerce la <a href="http://www.monografias.com/trabajos10/soci/soci.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">sociedad</span></a>
sobre <span class="hilite21">el</span> deportista al exigirles una superación
continua de su rendimiento deportivo.</span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Porque debemos
combatirlo?</span></b><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Porque <span class="hilite21">el</span>
<span class="hilite11">doping</span> es una pieza que no encaja en la <a href="http://www.monografias.com/trabajos15/todorov/todorov.shtml#INTRO"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">estructura</span></a>
del deporte.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Porque su practica es
contraria a la <a href="http://www.monografias.com/trabajos6/etic/etic.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">ética</span></a>
y a la lealtad deportiva y destruye todos los beneficio que se hallan logrado a
través del deporte.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Porque induce al abandono del
entrenamiento del deporte</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Porque además es
potencialmente peligroso para la <a href="http://www.monografias.com/Salud/index.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">salud</span></a> del deportista ya
que expone al organismo a sobrepasar sus limites normales.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Porque trastorna la <a href="http://www.monografias.com/trabajos/hipoteorg/hipoteorg.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">coordinación</span></a>
normal de nuestras <a href="http://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">funciones</span></a>
orgánicas y psicológicas.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Porque conduce al uso prolongado
de medicamentos y su futura adicción al provocar una dependencia.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Porque causa un deterioro
físico, en muchos casos, irreversible.</span><br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Cómo se puede solucionar <span class="hilite21">el</span> problema del <span class="hilite11">doping</span>?</span></b><br />
<span class="hilite21"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El</span></span><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"> <span class="hilite11">doping</span> es
un problema muy grave, pero tiene solución.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Lo fundamental es reconocer <span class="hilite21">el</span> problema y convencerse de que debe curarse. Existen
tres tipos de <a href="http://www.monografias.com/trabajos4/acciones/acciones.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">acciones</span></a>
que pueden ayudar a solucionar este problema y son: las preventivas (que se
ejercen mediante <a href="http://www.monografias.com/Computacion/Programacion/"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">programas</span></a>
de divulgación, <a href="http://www.monografias.com/trabajos7/sisinf/sisinf.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">información</span></a>
y educación); las controladoras (los controles antidoping en diferentes
deportes) y las sancionadoras (que son las complementarias al antidoping; sin
sanciones en los casos positivos, los controles serian inútiles)</span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Qué sustancias son
consideradas prohibidas?</span></b><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Los estimulantes, las
anfetaminas, la <a href="http://www.monografias.com/trabajos6/trail/trail2.shtml#mari"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">marihuana</span></a>,
la cocaína, la <a href="http://www.monografias.com/trabajos3/histocafe/histocafe.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">cafe</span></a>ína,
los diuréticos, los analgésicos narcóticos, los anabólicos esteroides, los beta
bloqueantes, las <a href="http://www.monografias.com/trabajos14/neuronas/neuronas.shtml#SISTYHORM"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">hormonas</span></a>
de crecimiento, entre otros.</span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Que son los estimulantes?</span></b><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Son varios tipos de <a href="http://www.monografias.com/trabajos13/ladrogcc/ladrogcc.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">drogas</span></a>
que aumentan la actividad orgánica a través de sus efectos sobre <span class="hilite21">el</span> <a href="http://www.monografias.com/trabajos11/sisne/sisne.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">sistema nervioso
central</span></a>. Se busca a través de los estimulantes reducir la sensación
de fatiga, mejorar la <a href="http://www.monografias.com/trabajos13/cinemat/cinemat2.shtml#TEORICO"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">velocidad</span></a>
del ritmo cardiaco, suprimir <span class="hilite21">el</span> apetito para perder
peso y aumentar psicológicamente <span class="hilite21">el</span> deseo de
competir.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Están prohibidos porque
produce agresividad, ansiedad, deshidratación, disminución de la circulación,
aumento del gasto cardiaco de la presión arterial, arritmias cardiacas y
también <a href="http://www.monografias.com/trabajos15/tanatologia/tanatologia.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">la muerte</span></a>.</span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Qué son las anfetaminas?</span></b><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Es un tipo de estimulante
compuesto exclusivamente por tres <a href="http://www.monografias.com/trabajos13/ladrogcc/ladrogcc.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">drogas</span></a>:
la anfetamina, la dextroanfetamina y la metanfetamina. Cuando estas se toman,
se experimenta casi inmediatamente un aumento de la <a href="http://www.monografias.com/trabajos13/cinemat/cinemat2.shtml#TEORICO"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">velocidad</span></a>
del ritmo cardiaco y de <a href="http://www.monografias.com/trabajos12/embrio/embrio.shtml#respi"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">respiración</span></a>
con aumento de la presión arterial. De esta forma se piensa que <span class="hilite21">el</span> <a href="http://www.monografias.com/trabajos14/falta-oxigeno/falta-oxigeno.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">oxigeno</span></a>
llegara mas rápido al músculo y por ende se eliminaran mas rápidos los <a href="http://www.monografias.com/trabajos12/elproduc/elproduc.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">productos</span></a>
de deshecho. Nada mas lejos de la verdad, dado que su uso provoca ulceras,
déficit de <a href="http://www.monografias.com/trabajos11/lasvitam/lasvitam.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">vitaminas</span></a>,
trastornos en <a href="http://www.monografias.com/trabajos16/desarrollo-del-lenguaje/desarrollo-del-lenguaje.shtml"><span class="hilite21"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">el</span></span><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;"> lenguaje</span></a>, trastornos en <span class="hilite21">el</span>
<a href="http://www.monografias.com/trabajos14/genesispensamto/genesispensamto.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">pensamiento</span></a>,
dalos renales, ataques cardiacos, arritmias cardiacas, <a href="http://www.monografias.com/trabajos12/higie/higie.shtml#tipo"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">accidentes</span></a>
cerebrovasculares y por ultimo la <a href="http://www.monografias.com/trabajos15/tanatologia/tanatologia.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">muerte</span></a>.</span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Qué es la cocaína?</span></b><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Es un estimulante del <a href="http://www.monografias.com/trabajos11/sisne/sisne.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">sistema nervioso</span></a>
central. Se piensa que con su <a href="http://www.monografias.com/trabajos14/consumoahorro/consumoahorro.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">consumo</span></a>
se estimula la velocidad de reacción ante determinada acción. Lo que produce en
realidad la cocaína es un aumento muy excesivo del gasto cardiaco y
respiratorio, provocando con esto alteraciones psicológicas, <a href="http://www.monografias.com/trabajos6/psicox/psicox.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">psicosis</span></a>
y por ende <a href="http://www.monografias.com/trabajos15/tanatologia/tanatologia.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">la muerte</span></a>.</span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Qué es la <a href="http://www.monografias.com/trabajos3/histocafe/histocafe.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">cafe</span></a>ína?</span></b><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La cafeína también es un
estimulante, que en condiciones naturales se encuentra en <span class="hilite21">el</span>
<a href="http://www.monografias.com/trabajos3/histocafe/histocafe.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">café</span></a>.
Hay quienes sugieren que es beneficiosa para deportes de <a href="http://www.monografias.com/trabajos10/restat/restat.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">resistencia</span></a>
dado que al movilizar <a href="http://www.monografias.com/trabajos5/aciba/aciba.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">ácidos</span></a>
grasos nos brinda más energía. Lo que no aclaran que esta prohibida porque
produce deshidratación, aumenta la presión arterial, produce perdida de la <a href="http://www.monografias.com/trabajos/hipoteorg/hipoteorg.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">coordinación</span></a>,
disminuye <span class="hilite21">el</span> apetito, provoca temblores, insomnio y
en dosis elevadas provocan convulsiones nerviosas y la <a href="http://www.monografias.com/trabajos15/tanatologia/tanatologia.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">muerte</span></a>.</span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Qué son los diuréticos?</span></b><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Son drogas que se usan para
bajar de peso rápidamente y para reducir los restos de otras drogas que se
encuentran en la orina. Están prohibidos porque producen una peligrosa
deshidratación, hipotensión (baja) arterial y calambres musculares debido a la
excesiva eliminación de sales.</span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Qué son los analgésicos
narcóticos?</span></b><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Son drogas que eliminan <span class="hilite21">el</span> dolor y/o retardan la llegada de <span class="hilite21">el</span>.
Producen una estimulación psicológica con un falso sentimiento de creerse
invencible (fundamentalmente en deportes de lucha) Están prohibidas porque
producen una importante <a href="http://www.monografias.com/trabajos13/depre/depre.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">depresión</span></a>
respiratoria con la consecuente disminución del <a href="http://www.monografias.com/trabajos14/falta-oxigeno/falta-oxigeno.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">oxigeno</span></a>
en <a href="http://www.monografias.com/trabajos/sangre/sangre.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">sangre</span></a>.
Además puede hacer que un deportista no reconozca una lesión y sea llevado a
lesiones mas graves. La más conocida es la heroína.</span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Qué son los anabólicos
esteroides?</span></b><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Son <a href="http://www.monografias.com/trabajos14/neuronas/neuronas.shtml#SISTYHORM"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">hormonas</span></a>
sintéticas <a href="http://www.monografias.com/trabajos6/esfu/esfu.shtml#tabla"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">derivadas</span></a>
de la hormona masculina, llamada testosterona. Los anabólicos esteroides
aumentan la <a href="http://www.monografias.com/trabajos12/eleynewt/eleynewt.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">fuerza</span></a>,
la resistencia y la agilidad. Provoca la hipertrofia muscular (aumento del <a href="http://www.monografias.com/trabajos5/volfi/volfi.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">volumen</span></a>
del músculo) para posibilitar una mayor cantidad de sesiones de entrenamientos.
Aumenta <span class="hilite21">el</span> <a href="http://www.monografias.com/trabajos/transporte/transporte.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">transporte</span></a>
de oxigeno con mayor capacidad aeróbica. Pero también poseen efectos muy
perjudiciales que son <a href="http://www.monografias.com/Salud/Enfermedades/"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">enfermedades</span></a>
hepáticas y <a href="http://www.monografias.com/trabajos15/calidad-serv/calidad-serv.shtml#PLANT"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">problemas</span></a>
coronarios. En los <a href="http://www.monografias.com/trabajos15/adolescencia-crisis/adolescencia-crisis.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">adolescentes</span></a>
provoca <span class="hilite21">el</span> cierre del cartílago de crecimiento de
los <a href="http://www.monografias.com/trabajos7/humus/humus.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">huesos</span></a>
largos del cuerpo. En los varones adultos provoca aumento de la agresividad,
aumento del deseo sexual, <a href="http://www.monografias.com/trabajos16/comportamiento-humano/comportamiento-humano.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">comportamiento</span></a>
sexual aberrante, <a href="http://www.monografias.com/trabajos16/comportamiento-humano/comportamiento-humano.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">comportamiento</span></a>
criminal, disminución en la creación de espermatozoides, impotencia sexual,
disfunción renal, atrofia testicular. En las mujeres adultas provoca la
masculinización, trastornos en <span class="hilite21">el</span> ciclo menstrual,
crecimiento de barba y pelos en todo <span class="hilite21">el</span> cuerpo,
disminución del deseo sexual, esterilidad y masculinización de la voz. Todas
estas de <a href="http://www.monografias.com/trabajos10/carso/carso.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">carácter</span></a>
irreversible.</span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Qué son los beta
bloqueantes?</span></b><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Son drogas usadas por los
médicos para tratar <a href="http://www.monografias.com/Salud/Enfermedades/"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">enfermedades</span></a>
cardiacas, para disminuir la presión arterial y disminuir la frecuencia
cardiaca elevada. Están prohibidas porque fueron utilizadas en deportes como <span class="hilite21">el</span> tiro para calmar los nervios y mejoras <span class="hilite21">el</span> pulso.</span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Qué son las hormonas de
crecimiento?</span></b><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Son hormonas sintéticas que
provocan dentro del <a href="http://www.monografias.com/trabajos14/cuerpohum/cuerpohum.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">cuerpo humano</span></a>
una estimulación para la <a href="http://www.monografias.com/trabajos16/estrategia-produccion/estrategia-produccion.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">producción</span></a>
natural de la hormona llamada testosterona. Se prohíbe su <a href="http://www.monografias.com/trabajos14/consumoahorro/consumoahorro.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">consumo</span></a>
dado que éticamente es igualable al consumo de anabólicos esteroides. Sus
peores efectos son <span class="hilite21">el</span> aumento del tamaño de la
cabeza (acromegalia), <span class="hilite21">el</span> aumento del tamaño de los
dedos, agrandamientos de la nariz y orejas, <a href="http://www.monografias.com/trabajos12/diabet/diabet.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">diabetes</span></a>,
desordenes menstruales, disminución del deseo sexual, impotencia y disminución
de la expectativa de vida.</span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Qué pasa con <span class="hilite21">el</span> <a href="http://www.monografias.com/trabajos/alcoholismo/alcoholismo.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">alcohol</span></a>
y <span class="hilite21">el</span> <a href="http://www.monografias.com/trabajos12/tabaco/tabaco.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">tabaco</span></a>?</span></b><br />
<span class="hilite21"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El</span></span><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"> consumo de <a href="http://www.monografias.com/trabajos/alcoholismo/alcoholismo.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">alcohol</span></a>
por parte de un deportista no esta prohibido porque no aumenta ni mejora la
perfomance de un deportista sino todo lo contrario. Se sabe que <span class="hilite21">el</span> alcohol es un gran depresor del <a href="http://www.monografias.com/trabajos11/teosis/teosis.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">sistema</span></a>
nervioso central y afecta <span class="hilite21">el</span> funcionamiento de la
coordinación. Un deportista que posee alcohol en la <a href="http://www.monografias.com/trabajos/sangre/sangre.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">sangre</span></a>
tiene menor <a href="http://www.monografias.com/trabajos6/meti/meti.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">tiempo</span></a>
de reacción ante una acción deportiva, menor <a href="http://www.monografias.com/trabajos12/eleynewt/eleynewt.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">fuerza</span></a>,
menor resistencia, menor velocidad, nula coordinación muscular y del <a href="http://www.monografias.com/trabajos16/desarrollo-del-lenguaje/desarrollo-del-lenguaje.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">lenguaje</span></a>.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3335236956743624123" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3335236956743624123" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3335236956743624123" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Con respecto al <a href="http://www.monografias.com/trabajos12/tabaco/tabaco.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">tabaco</span></a>,
su consumo no esta prohibido por los mismos motivos que <span class="hilite21">el</span>
alcohol. Su consumo en <span class="hilite21">el</span> deportista provoca una
disminución de su capacidad pulmonar total y disminuye la llegada de oxigeno a
los músculos entre otras cosas.</span><br />
<br />
<br />
<b><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">¿Respuestas a cuestiones
sobre <span class="hilite21">el</span> <span class="hilite11">doping</span>?</span></b><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">No existe ninguna droga que
no deje un efecto secundario peligroso, es mas, casi todas llevan a la muerte.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Tampoco existen drogas que
logren borrar los restos de otras drogas que suelen aparecer en los <a href="http://www.monografias.com/trabajos11/metods/metods.shtml#ANALIT"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">análisis</span></a>
de antidoping deportivos.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Limpiar totalmente los restos
de drogas en la orina de un deportista puede tardar desde dos días y hasta seis
meses (según la droga), lo que no se puede limpiar nunca son los efectos
colaterales y secundarios que dichas drogas le han dejado por <span class="hilite21">el</span> resto de su vida.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">No se puede usar drogas en
ninguna actividad deportiva aunque estas hallan sido prescriptas por <span class="hilite21">el</span> medico, dado que hay otros remedios que los médicos
pueden recetar para <span class="hilite21">el</span> mismo problema y que no
contienen <a href="http://www.monografias.com/trabajos11/visdrog/visdrog.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">las drogas</span></a>
que están prohibidas en <span class="hilite21">el</span> deporte.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">No existe una lista completa
que enumere a todas <a href="http://www.monografias.com/trabajos11/visdrog/visdrog.shtml"><span style="color: #336600; text-decoration: none; text-underline: none;">las drogas</span></a>
que están prohibidas en <span class="hilite21">el</span> deporte, porque día a
día se van fabricando drogas nuevas que se las suele usar en detrimento del
deporte.</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">-Un saludo a todos y hasta otra próxima publicación que espero que os resulte igual de interesante, (MIELES) </span><br />
Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-28738390208735986352012-11-07T07:45:00.002-08:002012-11-07T07:45:36.852-08:00INFORMACIÓN A NAVEGANTES<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3335236956743624123" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3335236956743624123" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3335236956743624123" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Tengo una recopilación de información interesante sobre el ciclismo y el deporte en general en mi ordenador y como el invierno es largo y tenemos tiempo para todo, os recomiendo que leais mis publicaciones, lo iré subiendo poco a poco</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Un saludo: MIELES </span>Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-31587726038330487062012-11-07T07:37:00.004-08:002012-11-07T07:43:40.405-08:00LA RODILLA DEL CICLISTA<!--[if !mso]>
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<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 18.0pt;">LA RODILLA DEL
CICLISTA</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La rodilla es una de las
articulaciones que enferman más a menudo en los ciclistas ya que es la que más
carga de trabajo sufre durante el pedaleo.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La rodilla del ciclista
trabaja en un arco de movimiento que oscila entre 10º-15º de flexión cuando el
pedal se encuentra abajo y 110º-115º de flexión cuando el pedal se encuentra
arriba.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Además hay que tener en
cuenta que el movimiento de flexión y extensión de la rodilla al pedalear se
acompaña de una rotación entre la tibia y el fémur. En la posición de extensión
completa de la rodilla la tibia se encuentra en rotación externa de unos 17º
respecto al fémur. Al ir flexionando la rodilla, esta rotación se va
corrigiendo hasta llegar a los 30º en que se neutraliza.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La rotación tibial se realiza
por los siguientes músculos (fig. 1):</span><br />
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Rotadores externos: biceps crural y fascia lata</span>
</li>
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Rotadores internos: músculos de la pata de ganso.</span><span style="font-family: "Arial","sans-serif";"><!--[if !mso]>
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</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<ul type="disc"> <span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt;"></span></ul>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">La utilización de pedales con
anclaje automático implica que la unión entre el pedal y la zapatilla forme un
bloque cuyo movimiento durante el ciclo de la pedalada se realiza en un solo
plano anteroposterior. Cualquier pequeño defecto en la colocación del calapedal
va a impedir que se realice la rotación tibiofemoral en el ángulo fisiológico
correcto y por lo tanto provocará una sobrecarga para los tendones de los
músculos rotadores de la rodilla. Se desarrollará una tendinitis y aparecerá un
cuadro doloroso al nivel de la rodilla, que empeorará si se continúa el
pedaleo.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Un calapedal colocado en
rotación externa, tomando como referencia su eje posteroanterior provoca una
rotación tibial interna compensadora y por lo tanto una sobrecarga por exceso
de tracción en los tendones de los músculos rotadores externos. Por el
contrario un calapedal colocado en rotación interna provocará una rotación
externa de la tibia y una tracción excesiva en los músculos de la pata de
ganso.</span><br />
<table border="0" cellpadding="0" class="MsoNormalTable" style="mso-cellspacing: 1.5pt; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Como regla
orientativa para aclarar estas desviaciones podemos recordar: tendinitis o
dolor en cara externa: la punta del calapedal desviada hacia fuera; dolor en
cara interna: punta del calapedal desviada hacia dentro (fig. 2).</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP9Qp_jbQENhX7tCdKWl4CjVaV6qnz0tadtzN6DfpVCA4jNdBHBCEZizxkPE3bM7FiNKbr0BIbp6zvrr6zL23mHm9zXI6FER4sGQZHyCBjBOD-4MuOC770suq6I9m5P32RmSxtddR3eLex/s1600/RODILLA3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="248" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP9Qp_jbQENhX7tCdKWl4CjVaV6qnz0tadtzN6DfpVCA4jNdBHBCEZizxkPE3bM7FiNKbr0BIbp6zvrr6zL23mHm9zXI6FER4sGQZHyCBjBOD-4MuOC770suq6I9m5P32RmSxtddR3eLex/s400/RODILLA3.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
</div>
</td>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;"><div class="MsoNormal">
</div>
</td>
</tr>
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<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">También hemos de tener en
cuenta la implicación de un segundo mecanismo en el origen de las tendinitis
que afectan a los músculos rotadores de la rodilla: es el funcionalismo de la
articulación subastragalina, situada inmediatamente debajo de la articulación
del tobillo. Si el eje del pedal se tuerce hacia arriba, por ejemplo tras una
caída, o por el contrario si el eje del pedal se inclina hacia abajo, como
consecuencia, por ejemplo, de una avería mecánica durante un recorrido
accidentado, se producirá un movimiento anormal de esta articulación que se
transmitirá a la rodilla provocando una alteración en la rotación entre la tibia
y el fémur, y secundariamente dolor en la rodilla.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Por lo tanto ante una
tendinitis en los músculos rotadores de la rodilla (cuadro de dolor progresivo
con el pedaleo que puede aparecer en la cara externa o interna de la rodilla)
debemos buscar su origen en una mala posición del calapedal, en una avería del
eje del pedal o bien en una alteración de movilidad de la articulación del
tobillo.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">El aparato extensor de la
rodilla esta formado por el músculo cuádriceps, el tendón cuadricipital, la
rótula y el tendón rotuliano. En el caso de las tendinitis que afectan al
aparato extensor de la rodilla y más concretamente al tendón rotuliano la causa
esta relacionada directamente con el desarrollo utilizado (fig. 3).</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZtt1bjEGM941p5fl13nBHDARf0z9QbZQWfWKMxt_MAG5NlSzoEcCNfBfueH9B6__MhzKeXqH_k_-dq2rkCjJsMHbYLi9c3uV_erbYrFLmjT5_7oDJ5MifA3PpUWd0eCVfauNUoIcKJuj6/s1600/RODILLA2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZtt1bjEGM941p5fl13nBHDARf0z9QbZQWfWKMxt_MAG5NlSzoEcCNfBfueH9B6__MhzKeXqH_k_-dq2rkCjJsMHbYLi9c3uV_erbYrFLmjT5_7oDJ5MifA3PpUWd0eCVfauNUoIcKJuj6/s320/RODILLA2.jpg" width="240" /></a></div>
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Existe una autentica ventaja
moral con respecto a ser capaz de impulsar el desarrollo más grande. Y no solo
en el terreno profesional sino los aficionados e incluso los cicloturistas
utilizan en muchos casos desarrollos de profesionales.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Utilizando un desarrollo
demasiado grande el esfuerzo muscular en cada pedalada es más intenso y el
ciclista adoptará una cadencia de pedaleo más lenta. Esta situación incrementa
no solo la carga de trabajo sobre el músculo cuádriceps sino también el tiempo
que dura este trabajo. Por lo tanto se producirá una mayor tensión en el
aparato extensor. Además, al incrementarse el trabajo muscular el ciclista
tiene tendencia a echarse hacia delante. Esta postura aumenta en algunos grados
la flexión de la rodilla y la presión que se ejerce sobre la articulación
femoro-rotuliana.</span><br />
<span style="font-family: "Arial","sans-serif";">Otras situaciones que
aumentan la flexión de la rodilla y tienen riesgo de producir tendinitis
rotulianas son: las bielas demasiado largas, sillín demasiado bajo u orientado
hacia abajo, provocando el deslizamiento del ciclista hacia delante y el cuadro
pequeño.</span>Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-42523487566778555982012-10-29T10:47:00.000-07:002012-10-29T10:47:01.515-07:00MOTA DEL CUERVO FINAL AL CIRCUITO DIPUTACION CUENCA 2012La ultima prueba del circuito de diputación de cuenca, en mota del cuervo la carrera un poco rara ya que tenemos que salir del pueblo a las 14:00 hora normal de comer, nosotros dirección la carretera del amor jajaja, alguno bromea con tomar un cafetillo antes de la carrera pero en fin<br />
<br />
Vamos un grupete bueno, Jose "el valenciano", Diego "El pariente", el Chato, Fede, el amigo Arturo y un servidor ademas de contar con la asistencia de GASOFA que parece que al verse fuerte y entrenar se decide a salir a alguna carrera, esperemos que el año que viene se pueda venir a mas.<br />
<br />
Durante la carrera el tiempo nos preparo de todo, viento, agua, solecito llegamos a la salida y como siempre los medusos nos colocamos los últimos bueno el pariente y el valenciano parece que van a ir sobrados y se colocan un poco mas delante.<br />
<br />
El recorrido transcurrirá un 75% sendas limpias con sube y baja por los molinos, a mi personalmente el circuito me ha gustado muchísimo he de decir que he disfrutado un montón, aún partiendo la cadena y que después de ir en una buena posición me adelantaran bastantes corredores, menos mal que el chato encontro el empalme de cadena si no me tengo que ir al pueblo andando...jejeje<br />
<br />
<br />
POR LO DEMÁS DAMOS COMO FINALIZADO EL CIRCUITO 2012 Y A PREPARAR EL AÑO QUE VIENE QUE VAMOS A ESTAR TODOS MAS FUERTES QUE EL VINAGRE!!<br />
<br />
REPITO HE DISFRUTADO MUCHO EN ESTE CIRCUITO CON VUESTRA COMPAÑÍA EL AÑO QUE VIENE MAS Y MEJOR<br />
<br />
<a href="https://picasaweb.google.com/1039387...Luw56OB4vbOKQ#" target="_blank">FOTOS</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH7CT3R8SGBlniPRA9KUKfBX_h_tiQ7lxI3i3bXF3OdIF5Fa4FCFyF1hgTd8GlekExw5hbFw2iH-OZc2Nx8nMHJZzdhR7eacDG1k3ncYGYV7nTf_aSxCMIJXkqdNrmP2b55ZWIHBtfZOaV/s1600/P1180683.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH7CT3R8SGBlniPRA9KUKfBX_h_tiQ7lxI3i3bXF3OdIF5Fa4FCFyF1hgTd8GlekExw5hbFw2iH-OZc2Nx8nMHJZzdhR7eacDG1k3ncYGYV7nTf_aSxCMIJXkqdNrmP2b55ZWIHBtfZOaV/s320/P1180683.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8c-pjsBwcx5fkmAU-PFYeqUipNbhNx4MrIOWxtfPOBxYD-kEimaBhp_B_qVLkGizbqIzKDTwldxKgqY3cQDj6Fz8a6CK9qIuW0iqj9lAoSMG519Qtndd-hsrOVoE3hnujtqCcl5AVSM0c/s1600/P1180691.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8c-pjsBwcx5fkmAU-PFYeqUipNbhNx4MrIOWxtfPOBxYD-kEimaBhp_B_qVLkGizbqIzKDTwldxKgqY3cQDj6Fz8a6CK9qIuW0iqj9lAoSMG519Qtndd-hsrOVoE3hnujtqCcl5AVSM0c/s320/P1180691.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZiw4URkFnu8HkFXVQUZFRl2kIcxsOb_er1nALyMCiEANPBjr5hJ2XyIJq00Tc0G67srkrDnbrscf1Q76Eym9nAJmOsOyszlks2k9sHwHPOgeE8OKIFpPLRb-cHxhq-osN63Po6TcE5Wya/s1600/P1180709.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZiw4URkFnu8HkFXVQUZFRl2kIcxsOb_er1nALyMCiEANPBjr5hJ2XyIJq00Tc0G67srkrDnbrscf1Q76Eym9nAJmOsOyszlks2k9sHwHPOgeE8OKIFpPLRb-cHxhq-osN63Po6TcE5Wya/s320/P1180709.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbXEia51-GxOgSNN8yk1oX9r6VCyzlLryeYa7WV9ViiHrta3eGQ3LsoaeHygI3bvlpm7GIKgV7qd-rQe8qW33goCZz9m8IeTLDKgY3JiepjnciMDKjNSbH_qtAmLdHACGKymkc7Vr979lX/s1600/P1180763.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbXEia51-GxOgSNN8yk1oX9r6VCyzlLryeYa7WV9ViiHrta3eGQ3LsoaeHygI3bvlpm7GIKgV7qd-rQe8qW33goCZz9m8IeTLDKgY3JiepjnciMDKjNSbH_qtAmLdHACGKymkc7Vr979lX/s320/P1180763.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwi50owAeHfEZxS8KI9ULk2rtCVGwaaUu4NmEBxCwBgEDtIGHEVqxbb6D-iqqTY8a30LUeZYo1VeU9DY3aBp_CjWmJVg5v59r_B8KZAalQGRsGXvDysiO0wdkeK0K9s3RQxTN-BQlsACrf/s1600/P1180767.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwi50owAeHfEZxS8KI9ULk2rtCVGwaaUu4NmEBxCwBgEDtIGHEVqxbb6D-iqqTY8a30LUeZYo1VeU9DY3aBp_CjWmJVg5v59r_B8KZAalQGRsGXvDysiO0wdkeK0K9s3RQxTN-BQlsACrf/s320/P1180767.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFBvXeSd2apIYiKtWjhlA1YrahIMTEribxrhlMKbRdkNf7iOrh8qQngdBK9RtHdSNDVtIYOTOlU-Opt8FNJFXIw6e6wau-8hVxNyJ3dA-goXqiV7SVOqhf6Z-G4xEFfFjhTLpVG7WWgYI6/s1600/P1180772.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFBvXeSd2apIYiKtWjhlA1YrahIMTEribxrhlMKbRdkNf7iOrh8qQngdBK9RtHdSNDVtIYOTOlU-Opt8FNJFXIw6e6wau-8hVxNyJ3dA-goXqiV7SVOqhf6Z-G4xEFfFjhTLpVG7WWgYI6/s320/P1180772.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-51967175105606322192012-10-20T06:26:00.002-07:002012-10-20T07:54:51.178-07:00VILLAESCUSA DE HARO 2012 por el "PARIENTE MIELES" <br />
<div class="MsoNoSpacing">
Como un día mas y muy puntualmente, a las 9 a.m me recoge Ernesto en mi casa y después de
recoger a Jesús (El Chato) ponemos rumbo a la localidad de Villaescusa de Haro donde a las 10:30 de la mañana tendría lugar
la salida, en un principio no teníamos prisa por colocarnos puesto que Ernesto
y Jesús la harían juntos sin ánimo de disputar y yo con colocarme por la mitad
me daba por satisfecho porque el número de corredores inscritos a la penúltima
carrera del Circuito era de 230, un número bastante bajo.</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5c96Ia_18C1fvSsYwhkq8CigkB6lCKH2fQPYCvgC26c77vyMLZ5nW9zq5AxNsQW_pl0j3bEhDy6zd5_I80kddyxvWoEUYXi2dSkTQcl7hq2-q-i_2UVAbZ93xBRbHer3sl4w_a5FFZuGt/s1600/Villa+de+los+Obispos+77.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5c96Ia_18C1fvSsYwhkq8CigkB6lCKH2fQPYCvgC26c77vyMLZ5nW9zq5AxNsQW_pl0j3bEhDy6zd5_I80kddyxvWoEUYXi2dSkTQcl7hq2-q-i_2UVAbZ93xBRbHer3sl4w_a5FFZuGt/s320/Villa+de+los+Obispos+77.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic4jlAVjcTYkxJjZ7PNrGF_vNSQ0T2tMWNvaRVGk_7Dl2SWk7dIplEUz2IqpYjK5v_Nbav92v33C5pv8txSh7T-zyYHSqwJ1m5gcrK7g71e-xEUoPAL1TW6wjb2_s7n5wyojgdwAmuexod/s1600/subida_molinos_100.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic4jlAVjcTYkxJjZ7PNrGF_vNSQ0T2tMWNvaRVGk_7Dl2SWk7dIplEUz2IqpYjK5v_Nbav92v33C5pv8txSh7T-zyYHSqwJ1m5gcrK7g71e-xEUoPAL1TW6wjb2_s7n5wyojgdwAmuexod/s320/subida_molinos_100.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHW-pZh8Az0pntqotUgI61-IHdBr5lOKhRgGPwb6JGxi4eCuXTGa_6v4pT29ofpzcdmBP5pXw-GC5866ApLj8FgvnxWujfVbTIRBH6HVSZ6O4KV4JHOUUyqirvns6ri4h813vZS7HOKj2P/s1600/subida_molinos_101.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHW-pZh8Az0pntqotUgI61-IHdBr5lOKhRgGPwb6JGxi4eCuXTGa_6v4pT29ofpzcdmBP5pXw-GC5866ApLj8FgvnxWujfVbTIRBH6HVSZ6O4KV4JHOUUyqirvns6ri4h813vZS7HOKj2P/s320/subida_molinos_101.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh5OXmTdRStbtoQSGAO_yqe_iesmHghyigzK6q1xgsETYiOMFNUjwLukUyAUwg2jYH25V_p9Or40jIhLBal66bgLD2CQN1j-_st3u1c3hSZx42uU4K74GYoiUqhV9rKOrkldYE-dCBwkZA/s1600/villa_de_los_obispos_131.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh5OXmTdRStbtoQSGAO_yqe_iesmHghyigzK6q1xgsETYiOMFNUjwLukUyAUwg2jYH25V_p9Or40jIhLBal66bgLD2CQN1j-_st3u1c3hSZx42uU4K74GYoiUqhV9rKOrkldYE-dCBwkZA/s320/villa_de_los_obispos_131.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7WRUbErNtpI8z0GuIEqb8wks_MbU2zY6VGcHyO8OBzKdX6VpIYlcbE7XTyZ7I54zSlsst7wT9DeHenCqAtktyZ_uyF35lljQwR94foqKH8ZhW8BuD040xRG2c6OKEkQHsXp8q8Bi0RknK/s1600/villa_de_los_obispos_136.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7WRUbErNtpI8z0GuIEqb8wks_MbU2zY6VGcHyO8OBzKdX6VpIYlcbE7XTyZ7I54zSlsst7wT9DeHenCqAtktyZ_uyF35lljQwR94foqKH8ZhW8BuD040xRG2c6OKEkQHsXp8q8Bi0RknK/s320/villa_de_los_obispos_136.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifxY1_6XIHan_Wj7aeft1A0cKebjBk1A4-LkpRFBOiXGN1NQAeK8XtWfcemA7w0TFQgr4XOsQ1y6Ra_aT3pEWvqELLd2fM9JHO5cz4pwTlUV1cfTrHY1jUJTd8nwJ74b32uE7ESjm_px7-/s1600/villa_de_los_obispos_137.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifxY1_6XIHan_Wj7aeft1A0cKebjBk1A4-LkpRFBOiXGN1NQAeK8XtWfcemA7w0TFQgr4XOsQ1y6Ra_aT3pEWvqELLd2fM9JHO5cz4pwTlUV1cfTrHY1jUJTd8nwJ74b32uE7ESjm_px7-/s320/villa_de_los_obispos_137.jpg" width="320" /></a></div>
La
primera duda de la mañana era el frío, es verdad que hacía fresco, pero yo
sabía que pronto empezaríamos a sudar y el Chato tiritaba de frío y se
abrigaba, Ernesto llevaba perneras y visto lo visto, cojo prestados unos
manguitos del compañero Javi (Peluco) y me los pongo, pero me valieron de poco,
al kilómetro 2 me los remango y ya no me los subo en toda la carrera, haber si
se los devuelvo….jejej</div>
<div class="MsoNoSpacing">
Tras una
fulgurante salida me coloco en las 70 primeras posiciones y consciente de que
mi forma después de mi convalecencia es más bien limitada me resigno con
aguantar dentro de un grupeto porque el perfil de la ruta era de naturaleza
llana y sin demasiadas complicaciones técnicas. Pero conforme se fue
desarrollando la prueba me encontraba mejor y el esfuerzo realizado el viernes
anterior en El Peral pareció ser bien asumido por mi organismo, tan bien me
encontraba que en la primera bajada técnica me lanzo y dejo atrás a mis perseguidores
alcanzando a un corredor de Bodegas Casagualda que bajaba muy nervioso, sus
nervios llegaron a tal punto que se cae de bocas contra el suelo, le pregunto
que si está bien y tras darme su OK sigo bajando hasta llegar al llano, donde consigo cazar a
otro grupeto, éste compuesto de corredores de bastante nivel con los cuales
desarrollo el resto de carrera, entre relevos y bajadas a todo trapo, se
desarrolla la carrera mientras yo me voy reservando fuerzas, porque se levantó
el aire en la segunda parte de la carrera y los caminos eran pistas llanas, de
éste modo aguanto hasta el último kilómetro donde pego un ataque a “full gas”
dejando a mis compañeros atrás y me cuelo en la posición 50 de la general y 5º
de mi categoría con un tiempo de 1h y40minutos. Por otra parte los compañeros
Ernesto y Jesús se toman la carrera como un entrenamiento más y con ganas de
disfrutar y pasarlo bien acaban el recorrido.</div>
<div class="MsoNoSpacing">
Puedo destacar la compañía de los componentes
del club Las dos Ruedas de Villarobledo con los cuales nos echamos unas risas y
un bocata de lomo con cervezas, que ahí es donde sabe pegar fuerte la medusa.
Hasta la próxima</div>
Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-68787612099068588992012-10-20T06:25:00.001-07:002012-10-20T07:52:00.202-07:00EL PERAL 2012 por Jose "EL VALENCIANO"<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">El día 12 de Octubre, día de la Hispanidad a
las 8:20 de la mañana nos reuníamos en La Placeta, 5 valientes medusos con una
sonrisa en la cara y buen humor para dirigirnos al pueblo cercano de El Peral a
correr la carrera que organizaba la Peña de dicha localidad BTT Pino Rincón ,
metimos nuestras máquinas de pedalear en la furgo de nuestro querido Diego (que
maravilla para meter las 5 bikes pariente) y cojimos carretera hacia El Peral
haciendo una pequeña parada en la Jara para tomar un café y quitar tensiones.</span><span style="color: #222222; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br />
<span style="background: white;"> Una vez llegado al pueblo fuimos a por
nuestros dorsales y nos pusimos a la faena, bajamos las bicicletas de la
fragoneta, que por cierto, menudo nivel está cojiendo La Medusa en sus
herramientas de trabajo, preciosas bicicletas, y nos fuimos a calentar un
poquillo los musculos entre risas y coñas, que ha eso es lo que vamos, a
pasarlo bien y disfrutar entre amigos.</span><br />
<span style="background: white;"> A las 10:30 comenzaba la carrera, unos
minutos antes nos situábamos en la salida y entre nosotros comentábamos el
nivel de gente que había acudido a correr, en especial en la categoría de
nuestro compañero Javi en la categoría de Master40, un nivel muy alto.</span><br />
<span style="background: white;"> Comenzaba la carrera con algo más de 100
corredores en un circuito de 22 km al que se le daban 2 vueltas, se salía a
Full Gas en unos 10 primeros km muy rápidos llanos a velocidades de 35 - 40
km/h para dirigirnos a una segunda zona un poquillo más dura con una pequeña
subida que terminaba con un repechin que te dejaba sin aire y después una zona
muy divertida de senda con trialeras, toboganes... muy divertida!!! Al
completar las 2 vueltas al circuito los resultados fueron bastante buenos, el
primero en llegar de los medusos fue Javier Parreño en la posición 31 con un
tiempo de 1:43:29 y en su categoría de Master40 en la posición 8 a cuatro
minutillos del podio, grandísimo resultado con el gran nivel que había en su
categoria.</span><br />
<span style="background: white;"> El segundo meduso en entrar fue el
pariente Diego Moratalla en el puesto 47 con un tiempo de 1:52:00 y
en su categoría sub23 el 11, su resultado podía haber sido mucho mejor pero
quiso hacer la carrera junto al que esta escribiendo esta crónica, fue un honor
hacerla contigo amigo. El siguiente meduso fui yo, Jose Angel Romero en
el puesto 50 y un tiempo de 1:52:08 y en la categoría Elite en sexto lugar, un
botellero me hizo perder un par de posiciones, habrá que solucionar el problema
de perder botelleros.</span><br />
<span style="background: white;"> El cuarto meduso fue nuestro gran
presidente, que después de unos problemas físicos vuelve a las carreras, que
alegría verte de nuevo, no venía a competir a esta carrera y quedo en la
posición 76 con un tiempo de algo más de 2 horas y en la categoría elite el 8,
la temporada que viene a este tío no le vemos el pelo en las carreras y no
porque no vaya a ir, sino porque ni Mantecón, ni Hermida , ni Coloma la van a
poder seguir la rueda de lo fuerte que se va a poner ( eso nos vende con los
micrófonos en off , jejejeje) .</span><br />
<span style="background: white;"> Hacer mención especial a nuestro enfadao y
amigo Arturo Laserna, sabes que eres un meduso y te apreciamos mucho, que
también corrió en El Peral y hizo una buena carrera, a el siempre hay que
pedirle más, porque puede, quedo el 12 de la general y en su categoria sub23 en
cuarto lugar con un tiempo de 1:37:54, eso podio estaba cerquita máquina.</span><br />
<span style="background: white;"> Y el quinto meduso que vino a pasar
el día fue nuestro cadete Víctor Laserna, este tío está para correr con los
mayores, pero por su edad y por las ganas de hacer palmares corrió en su
categoria quedando campeon, en un circuito más pequeño con un tiempo de 25
minutos, Felicidades Victor!!!<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;">
También vino otro joven meduso que promete Sergio el cascaillo que ”se
vino abajo el pariente” jejeje al ver que corría con viruta, animo que seguro
que esta carrera te va a servir de una experiencia para las próximas…</span><span style="color: #222222; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt;"><br />
<span style="background: white;"> Una vez ya concluida la competición fuimos
a tomar un " bocao" y tomar unos botes, momentos donde los medusos se
mueven estupendamente, fue impresionante lo que habían montado los compañeros
de Btt Pino Rincon, con unas calderetas de carne de toro, jamón, fiambre,
gambas... muy buena invitación, ya nos habían hablado muy bien de como se
portaban y así lo hicieron, lo podréis observar en las fotos, después de
comentar las jugadas de la carrera dimos por finalizada nuestra estancia en El
Peral y volvimos para Sisante con el pensamiento de volver al año que viene y
que la gente se anime a ir a las carreras y disfrutar de este, nuestro deporte
del BTT.<a href="https://picasaweb.google.com/109246730889821949115/CARRERAPERAL2012?authuser=0&feat=directlink" target="_blank">https://picasaweb.google.com/109246730889821949115/CARRERAPERAL2012?authuser=0&feat=directlink</a></span></span></div>
Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-43883246783717156182012-08-20T16:48:00.003-07:002012-08-22T18:48:01.393-07:00RIOPAR 2012 "LOS CALARES DEL RIO MUNDO"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTXUjnh6CuZi71RKAp5YBcELBS-7v9wxWp7_tyZ32LbSlg9fUi6zuIvhN9KG5sPQvcuaZMiYVb25z3kFq1z0nHTrQSq3El0U9zyQ0k9Z6oVuvsCls5ysbO4UakMX2bLS_RSdaZg4xoMgD3/s1600/calares+del+rio+mundo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTXUjnh6CuZi71RKAp5YBcELBS-7v9wxWp7_tyZ32LbSlg9fUi6zuIvhN9KG5sPQvcuaZMiYVb25z3kFq1z0nHTrQSq3El0U9zyQ0k9Z6oVuvsCls5ysbO4UakMX2bLS_RSdaZg4xoMgD3/s320/calares+del+rio+mundo.jpg" width="236" yda="true" /></a></div>
<a href="http://www.clubbttriopar.es/" target="_blank">http://www.clubbttriopar.es/</a>Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-22598361729572909932012-08-02T19:51:00.001-07:002012-08-02T19:57:11.991-07:00FOTOS 1ª TRAVESIA CUENCA-SISANTE<embed flashvars="host=picasaweb.google.com&hl=es&feat=flashalbum&RGB=0x000000&feed=https%3A%2F%2Fpicasaweb.google.com%2Fdata%2Ffeed%2Fapi%2Fuser%2F109246730889821949115%2Falbumid%2F5760591528266665553%3Falt%3Drss%26kind%3Dphoto%26hl%3Des" height="192" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" src="https://picasaweb.google.com/s/c/bin/slideshow.swf" type="application/x-shockwave-flash" width="288"></embed>Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-72409806277345267482012-08-02T19:13:00.000-07:002012-08-02T19:14:08.991-07:00TALAJARA 2012<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT9oXCxZ5rEXU5CnXYwE5SpGMuTgXrLwriXVVuYOCOwyk9oIx_xarodzYufQ8buVLM1_IwTEN7cceXb-TgvTwl1llJyVRd49alynmm0WKRyNVGtY182w9HI2T_ND-3m04clZk2FnUVn4cd/s1600/talajaranewsletter12_07.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="400" width="147" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT9oXCxZ5rEXU5CnXYwE5SpGMuTgXrLwriXVVuYOCOwyk9oIx_xarodzYufQ8buVLM1_IwTEN7cceXb-TgvTwl1llJyVRd49alynmm0WKRyNVGtY182w9HI2T_ND-3m04clZk2FnUVn4cd/s400/talajaranewsletter12_07.jpg" /></a></div>
2º reto para los mosqueteros talajara 2012 nos hemos apuntado a la extreme 125km, también la va a hacer el señor Javier Parreño, si se quiere apuntar... hay que darse prisa porque los dorsales para esta prueba vuelan.Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-47365130054008880452012-08-02T19:00:00.001-07:002012-08-02T19:03:48.861-07:00BIENVENIDOS AL INFIERNO!!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilPjn5I1Exfp32DUWyC8wjPlgffa_Bv8CFFlngGFJuwDLT8eSeQl1tfmjdszpoarGLXQKnxzm_awhGzZfBzhpKDlVp4eMOybxZxw_FdPzZ37QUsI_BJD_OV8fKqy9NaG1kFbb-amWVnNfk/s1600/Cartel_Madridxtrema.GIF" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="400" width="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilPjn5I1Exfp32DUWyC8wjPlgffa_Bv8CFFlngGFJuwDLT8eSeQl1tfmjdszpoarGLXQKnxzm_awhGzZfBzhpKDlVp4eMOybxZxw_FdPzZ37QUsI_BJD_OV8fKqy9NaG1kFbb-amWVnNfk/s400/Cartel_Madridxtrema.GIF" /></a></div>
mas info www.madridextrema.com
Primer desafio para los 3 mosqueteros, como dice marquitos esto es para hombres, y eso que el solo tiene publicidad, pero esta entrenando duro y a escondidas jejeje si alguien se apunta que nos diga algoBtt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-19044504395411537502012-07-02T08:14:00.000-07:002012-08-02T19:38:56.748-07:00LA CRONICA ESPERADA DE CUENCA-SISANTE por JAVIER PARREÑOA las 5,30 horas del sábado nos reuniamos en la placeta 22 valientes medusas para que Tendillo nos llevase en autocar hasta los aparcamientos del Castillo de Cuenca, donde descargamos nuestras monturas para iniciar la ruta. Allí nos esperaba nuestro alcalde Pedro Garde, que nos dio ánimos y nos deseó suerte en el desafío que teníamos por delante con un recorrido de 113 Km. y 1.300 metros de desnivel, ahí es na….. Foto de rigor en la catedral y a las 7,30 horas iniciamos la ruta. Los primeros 12 Km. del recorrido tuvimos la gran suerte de cabalgar junto a D. Jesús "CHULE", que a sus casi 70 años sigue siendo una de las personas de Sisante con mayores conocimientos y afición por la bicicleta. La ruta transcurrió con normalidad hasta el Km. 22, donde nos encontramos la subida mas dura y técnica del recorrido, con tramos de subida en senda, piedra suelta y zonas del 18-19% de desnivel…. vamos, una “yema” de categoría. Tras esta subida y alguna parada de avituallamiento y reagrupamiento, volamos por los caminos de la comarca hasta llegar al Km. 45 donde repusimos fuerzas, con frutas varias, bocadillo y cervecita, por eso de no perder las buenas costumbres. A partir de este avituallamiento, el calor empezó a apretar con fuerza, ya que la mañana era propia del verano que se nos echa encima. Pero nada iba a ser capaz de dar al traste con nuestro desafío. Después de algún que otro pinchazo, calambres y un par de paradas mas de avituallamiento y reagrupamiento, nos plantamos en Tebar hacia las 14,45 horas, donde llevamos a cabo el reagrupamiento final e iniciamos el último tramo del recorrido hasta Sisante. Llegamos a la plaza a las 15,30 horas, allí nos esperaban para felicitarnos el alcalde junto con un nutrido grupo de personas de nuestro entorno y aficionados. Después, comida para celebrar la consecución del desafío y algún que otro makoki de fin de fiesta. Bueno, me despido, no sin antes hacer una mención especial de agradecimiento al Ayuntamiento por los medios prestados para la ruta, a Miguel y a D. Jesús por darnos cobertura durante todo el recorrido, al Sr. Alcalde por esos ánimos a la salida y a la llegada y al resto de personas por el recibimiento prestado a la llegada al pueblo. Mención especial merece nuestro compañero Tomate, que con 67 años nos demuestra salida tras salida su estado de forma y la afición que tiene por la bicicleta. Por último, no puedo dejar de dar las gracias y mi mas sincera enhorabuena a nuestro querido presidente, Ernesto, que junto con el resto de la gente que le ha ayudado a organizar la ruta (sin olvidarnos de los avituallamientos en los que no ha faltado de nada), han conseguido que pasemos un día inolvidable, lleno de esfuerzo, sacrificio y superación personal. Primer reto superado, bravo por las medusas y ahora… a por el siguiente.Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3335236956743624123.post-85379280907725207692012-05-18T21:40:00.000-07:002012-05-28T11:10:55.191-07:00CUENCA- SISANTE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPF0pX3F9l8yutONAaOcAEu6cPi47l_WL7nGTejvjhTbOuHNaJ3asRATgOjBVBfOzYElhsu29YbQK5mvDtw3XEi2Xk-M1r2jtVVgjoJAqX5E8JqFX8tWG-s-FQzMoGaPhEaNvPcqKf3NUW/s1600/cartel+A4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="320" width="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPF0pX3F9l8yutONAaOcAEu6cPi47l_WL7nGTejvjhTbOuHNaJ3asRATgOjBVBfOzYElhsu29YbQK5mvDtw3XEi2Xk-M1r2jtVVgjoJAqX5E8JqFX8tWG-s-FQzMoGaPhEaNvPcqKf3NUW/s320/cartel+A4.JPG" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC9UN4snYQIw_N8EHP8jXaeiNWOAPJm3NMZhuRLQ14PJXToOc3VRBdxE0MfqWXE_qM_J0f2Oerf4ZrnXydvKRNnWNlYFKD5cjNtepPIko0gRax97vKl76XjBFHWG7XjEcUFaLQtDkC2ajX/s1600/escanear0003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="250" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC9UN4snYQIw_N8EHP8jXaeiNWOAPJm3NMZhuRLQ14PJXToOc3VRBdxE0MfqWXE_qM_J0f2Oerf4ZrnXydvKRNnWNlYFKD5cjNtepPIko0gRax97vKl76XjBFHWG7XjEcUFaLQtDkC2ajX/s400/escanear0003.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiImflCDYLAdzC_ArIsNvc8hZUvtVxnZZIyzPqgphcf7TpBgUJKPg_9n4WQypj8xEr2irxf1gg7uf-kAK4SDzTPBGUoH3L3N-E5nzjyHoePJsmRiZ8qQVz6VvrnifGIAGP4KLw6glyUkVov/s1600/escanear0005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="236" width="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiImflCDYLAdzC_ArIsNvc8hZUvtVxnZZIyzPqgphcf7TpBgUJKPg_9n4WQypj8xEr2irxf1gg7uf-kAK4SDzTPBGUoH3L3N-E5nzjyHoePJsmRiZ8qQVz6VvrnifGIAGP4KLw6glyUkVov/s400/escanear0005.jpg" /></a></div>Btt Sisante-La Medusahttp://www.blogger.com/profile/09201050993047662760noreply@blogger.com20